🥗 7-11のJメニュー、太らないように選ぶ方法! 🍋💛
こんにちはーレモン8人の友人🍋
7-E levenにはすでに少し😇🙏🏻✨があります。
今日は見に散歩に行ったので、サイヘルティのようにレビューを整理しましたが、それでも美味しくなりたいです。😋
💚「選択」メニュー
良質なタンパク質、高繊維、良質な脂肪、そしてあまりデンプンを摂らないことに焦点を当ててください。
🍛の甘いもち米-270カロリー
とても美味しい!タンパク質は控えめです。ナトリウムは少し高いですが、大丈夫です。たくさんの水を飲むことができます。💧
🍄きのこごはんフレッシュチリ炒めJ-340 cal
炭水化物+タンパク質の両方が含まれているため💪運動後に食べることをお勧めします
🌶農業プロテイン炒めジンジャーJチリ-とても素敵なおやつです
大豆タンパク質を摂取しましょう。脂肪はありませんが、食べ過ぎないようにしましょう。😚
🍔グレービーJソースマッシュルームバーガー-9 gプロテイン
朝に食べることができます。いっぱいです。🍄
🌰焼きカボチャの種/焼き日本の豆-タンパク質+良い脂肪
おやつでも食べられますが、半分に分けて食べてもいいです。🤏
🍙オリンジきのこ海苔巻きご飯-朝食に食べることができます
優しく、しかし繊維で。🌿
🚫「未選択」メニュー
これらのメニューは、小麦粉が多い、砂糖が多い、またはナトリウムが少し強いです。😅
🥧J Mushroom Labs Pie-多くの粉末、少ないタンパク質
🧃ビタミンJ-ベリーハイシュガー
🍜、香ばしいキノコ豆腐麺-高ナトリウム、水をたくさん飲みたい場合。
🍗ぱりっとした豚肉のJフライド-8グラムのタンパク質が含まれていますが、揚げたものは「シートメタル」として数日間しか使用されません。😝
🍋からの逸話です。
💪「定期的に運動する」場合（Er 5日/週）:
•タンパク質➡️1食あたり15グラム以上を選択してください
•➡️1食あたり40〜50グラム以下
•砂糖➡️1日に6ティースプーン(約25グラム)以下を試してください
🌼しかし、「運動していない」または軽快な計算範囲の場合:
•タンパク質➡️1食あたり約10グラム以上
•➡️1食あたり30〜40グラム以下
・揚げ物、デザート、高糖質のものはできるだけ減らしましょう
💧小さなヒント: Jフードを食べるたびに1〜2杯の水を飲んでください。なぜなら、いくつかのJフードメニューはあなたが思っているよりもナトリウムが高いからです。
✨結論としては、菜食主義です。。。 しかし、賢くなることを選択してください。💚
飢えないで、ストレスを感じないで、カルを見て、タンパク質を見て、それでもかなり健康的です。🍋
หลายคนถามเราบ่อยว่า “อาหารเจใน 7-11 ไม่ใช่เทศกาล” มีอะไรหยิบได้บ้าง และทำยังไงให้ไม่อ้วน/ไม่บวมน้ำ เราสรุปวิธีเลือกแบบใช้งานจริง (เหมาะกับคนรีบตอนเช้า) ตามนี้เลย 1) สูตรเลือกอาหารเช้าใน 7-11 ไม่อ้วน (ดู 3 อย่างนี้ก่อน) - โปรตีน: ถ้าอยากอิ่มนานให้พยายามมีโปรตีนทุกมื้อ (ประมาณ 10–15 กรัมขึ้นไปแล้วแต่ไลฟ์สไตล์) เมนูอย่างเบอร์เกอร์เห็ดเจ, โปรตีนเกษตร, ถั่ว/เมล็ดฟักทอง จะช่วยไม่หิวจุกจิก - คาร์บ/แป้ง: ถ้าเป็นมื้อเช้า เลือกแบบ “มีแป้งได้แต่ไม่ล้วน” เช่น ข้าวเห็ดญี่ปุ่นผัดพริกสดเจ หรือข้าวห่อสาหร่ายเห็ดออรินจิ จะบาลานซ์กว่าเมนูแป้งจัดๆ อย่างพาย - น้ำตาล: เครื่องดื่มนมถั่วเหลืองบางตัวหวานมาก แนะนำอ่านฉลาก เลือกสูตรหวานน้อย/ไม่เติมน้ำตาล จะคุมแคลและคุมน้ำตาลได้ง่ายกว่า 2) อยากได้ “อาหารโซเดียมต่ำ 7-11” ให้ทำ 4 ทริคนี้ - เลี่ยงกลุ่มบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป/อาหารแปรรูปจัด ๆ (มักโซเดียมพุ่ง) - เลือกเมนูที่รสไม่จัดมาก แล้วเพิ่มผัก/สลัดถ้วย (ไฟเบอร์ช่วยอิ่มและช่วยเรื่องบวมน้ำทางอ้อม) - กินแล้วดื่มน้ำตาม 1–2 แก้ว (โดยเฉพาะมื้อที่เป็นเมนูเจรสจัด) - ถ้ารู้ตัวว่าบวมง่าย วันนั้นชดเชยด้วยมื้อถัดไปเลือกจืดขึ้น และเลี่ยงน้ำซุป/น้ำจิ้มเพิ่ม 3) ไอเดีย “ขนมเจ/ของว่าง” ใน 7-11 ที่กินเพลินแต่ไม่หลุดง่าย - เมล็ดฟักทองอบ / ถั่วญี่ปุ่นอบ / ถั่วแระญี่ปุ่น: ได้โปรตีน+ไขมันดี แต่เราใช้วิธี “แบ่งครึ่งซอง” แล้วเก็บไว้กินรอบถัดไป จะคุมแคลได้ชัวร์กว่า - ถ้าอยากหวาน: ให้ตั้งกติกากับตัวเองว่าเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง (หวานหรือของทอด) ไม่เอาคู่กันในวันเดียว จะช่วยไม่ให้แคลรวมพุ่ง 4) จัดเซ็ตเมนูเจใน 7-11 แบบเร็ว ๆ (นอกเทศกาลก็ทำได้) - เซ็ตอิ่มนานตอนเช้า: เบอร์เกอร์เห็ดซอสเกรวี่เจ + ถั่วแระญี่ปุ่น/ถั่วอบ (เน้นโปรตีน) - เซ็ตหลังออกกำลังกาย: ข้าวเห็ดญี่ปุ่นผัดพริกสดเจ + เมล็ดฟักทองอบเล็กน้อย - เซ็ตเบา ๆ ไม่แน่นท้อง: ข้าวห่อสาหร่ายเห็ดออรินจิ + น้ำเปล่า/ชาไม่หวาน ทริคสุดท้ายที่เราใช้จริง: เวลาเลือกเมนูเจ ให้คิดว่า “ขอให้มีโปรตีนสักอย่าง + โซเดียมไม่สุด + ไม่หวานเกิน” แค่นี้ก็ทำให้กินเจได้แบบไม่ต้องเครียด และยังคุมหุ่นได้อยู่ค่ะ