6 ท่าโยคะ ปั้นSixpack 💪🏻✨

สวัสดีค่ะ เพื่อน ๆ ชาวLemon8 🍋

มีเพื่อนๆหลังไมค์มาถามว่าเอ้ฝึกท่าไหน วันนี้มาแชร์นะคะ

ไม่ต้องกลัวว่าจะยากเลย เพราะเอ้เลือกท่าที่

เน้นหน้าท้องแต่ไม่โหด✅

เหมาะกับสาว ๆ ที่อยากมีลอนท้องเบา ๆ แบบธรรมชาติ 🩷

📍 อ้างอิงจากภาพด้านบนเลยค่ะ

1️⃣ Chair Pose (Utkatasana)

ฝึกบาลานซ์และเกร็งหน้าท้องไปพร้อมกัน

2️⃣ Boat Pose (Navasana)

ท่านี้คือเบอร์แรงสุดของกล้ามท้องเลยค่ะ ใครอยากหน้าท้องเฟิร์ม ต้องลอง! 🚤

3️⃣ Warrior III Pose (Virabhadrasana III)

ช่วยเสริมแกนกลางลำตัว และฝึกสมาธิไปในตัว 💫

4️⃣ Plank Pose (Phalakasana)

เบสิคแต่ทรงพลัง! เกร็งหน้าท้องและแขนให้แน่นไปเลย 💪

5️⃣ Elbow Plank (Phalakasana Variation)

ลดแรงที่ข้อมือ แต่เพิ่มการทำงานของหน้าท้องส่วนล่าง

6️⃣ Side Plank Pose (Vasisthasana)

ปั้นกล้ามท้องข้างและเอวเอสสวย ๆ ✨

🗓 ตารางฝึกโยคะปั้นกล้ามท้อง (3 วันต่อสัปดาห์)

💙 วันจันทร์

• Chair Pose (ท่าเก้าอี้) – 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 วินาที

• Boat Pose (ท่าเรือ) – 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 วินาที

• Plank Pose (ท่าแพลงก์) – 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 วินาที

💛 วันพุธ

• Warrior III Pose (ท่านักรบ 3) – 3 เซ็ต

เซ็ตละ 30 วินาที

• Side Plank Pose (ท่าแพลงก์ข้าง) – 3 เซ็ต

เซ็ตละ 30 วินาที

• Boat Pose (ท่าเรือ) – 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 วินาที

💖 วันศุกร์

• Elbow Plank (ท่าแพลงก์ศอก) – 3 เซ็ต

เซ็ตละ 40 วินาที

• Chair Pose (ท่าเก้าอี้) – 3 เซ็ต เซ็ตละ 40 วินาที

• Side Plank Pose (ท่าแพลงก์ข้าง) – 3 เซ็ต

เซ็ตละ 40 วินาที

💡 วันที่เหลือพักได้เลยนะคะ

(อังคาร–พฤหัส–เสาร์–อาทิตย์)

ให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นตัวด้วย 😌

✨ เคล็ดลับ

เวลาโพสต์ Boat Pose หรือ Plank อย่าลืมหายใจลึก ๆ เกร็งหน้าท้องไว้ตลอดนะคะ 😤

ยิ่งโฟกัสได้ดี กล้ามท้องจะยิ่งชัดเร็วขึ้น ‼️

เพื่อน ๆ ล่ะคะ ชอบท่าไหนที่สุดใน 6 ท่านี้?

หรือใครอยากให้เอ้รวมท่า “โยคะลดพุง”

เพิ่มอีกโพสต์บ้าง คอมเม้นต์บอกเอ้หน่อยน้า 💬🩷

#ปั้นหน้าท้อง #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดพุง #เวทเทรนนิ่งผู้หญิง #สุขภาพดีกับlemon8