What are you preparing for HYROX?🏋🏻♀️🔥
I'm very interested in HYROX lately.
Seen like... Oh, cool. 😳🔥
So I started to find out what to do if you want to compete.
HYROX is
👉 Run + weight + pure toughness
HYROX is the world fitness competition.
That mixes "run + weight + toughness" together.
📌 The format is:
Run 1 km +, do 1 station weight.
All 8 rounds!
Such as:
• Sled push (push sled)
• Burpees
• Rowing
• Farmer carrying
👉 is not only strong, but "tough + fit."
1-Lo run → Brutal move → 8-round loop
(Just reading is tired)
🫶 Start preparing like this.
🌿 Start running.
Just keep running. No, panting is okay.
🌿 light but consistent warlocks.
Accent leg + butt + core
(Because watching and using a lot)
🌿 Training without a long break.
Continuing to make the body accustomed
Because the real thing can't be tired like a break. 😭
🍚 eating is important.
Try to eat completely
No, no strength. 💔
💖 mindset now.
Not good yet. Never raced.
But let's get fit!
Just ending and ending is very good for Eh 🥹✨
จากประสบการณ์จริงของผู้ที่เริ่มต้นฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขัน HYROX สิ่งที่สำคัญมากคือการสร้างความแข็งแรงและความอึดในจังหวะที่ต่อเนื่อง โดยการฝึกซ้อมควรแบ่งเวลาให้มีทั้งการวิ่งระยะกลางประมาณ 1 กิโลเมตรซ้ำๆ เพื่อสร้างความคุ้นเคย โดยไม่ต้องเร่งรีบจนเกินไปในช่วงแรก แต่เน้นให้ร่างกายสามารถวิ่งได้เรื่อยๆโดยไม่หยุดพัก ส่วนการฝึกเวท ควรเน้นบริเวณขา ก้น และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (core) เพื่อให้สามารถรับแรงและทำท่าออกกำลังกายหนักๆ เช่น Sled push หรือ Burpees ได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ การฝึกซ้อมยังต้องจำลองสภาพการแข่งขันจริง คือทำกิจกรรมแบบไม่พักนาน เพื่อให้ร่างกายชินกับการเหนื่อยต่อเนื่อง นี่คือสิ่งที่ทำให้การฝึกซ้อม HYROX แตกต่างจากฟิตเนสทั่วไป เพราะการแข่งขันวัดผลที่เวลาใครทำครบก่อนจึงเป็นผู้ชนะ การมี mental mindset ที่มั่นคงจึงสำคัญมาก อย่ากลัวที่จะเริ่มจากระดับเริ่มต้น เช่น การสมัครแบบคู่หรือทีม relay ที่น้ำหนักของการฝึกจะลดลง และเมื่อความแข็งแรงมากขึ้นจึงค่อยขยับไปเป็นเดี่ยว เรื่องอาหารก็ต้องให้ความสำคัญไม่น้อยกว่าการฝึก เพราะร่างกายที่เหนื่อยหนักต้องการพลังงานและสารอาหารครบถ้วนเพื่อฟื้นฟูและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยควรกินอาหารที่หลากหลาย ครบ 5 หมู่ และไม่อดอาหารเด็ดขาด เพื่อป้องกันภาวะอ่อนเพลียที่อาจทำให้ฝึกต่อเนื่องได้ไม่ดี สำหรับใครที่เพิ่งเริ่ม การตั้งเป้าหมายว่า "ขอแค่ลงแข่งครบจบได้ ก็ถือว่าเก่งมากแล้ว" เป็นสิ่งที่ช่วยให้ลดความกดดันและสนุกกับการเตรียมตัวมากขึ้น สุดท้าย ความสนุก ความตื่นเต้น และความภูมิใจที่ได้ลงแข่ง HYROX จะเป็นแรงบันดาลใจชั้นดีในการฝึกซ้อมและพัฒนาตัวเองต่อไป