Turn on 7 foods. Balance "women's hormones" naturally.
Turn on 7 foods. Balance "women's hormones" naturally.
Who has this condition?
Acne gets easier, tired, tired, weighs up, menstruation comes irregularly
Mostly, the starting point = hormones start shoveling.
But the good news is, "Food helps reset."
1.Flax seed oil
The real hormone.
There is lignan assisted balancing estrogen + omega-3 reducing inflammation.
One tablespoon a day. See the difference.
2. Avocado
The good fat the body uses to make hormones.
It helps to keep full for a long time. Reduce sugar cravings.
3. Good fat fish such as salmon
Omega 3 High
Reduce inflammation + stabilize hormones, stabilize mood too
4. Cauliflower vegetables
Broccoli Cabbage
Helps clear "excess hormones" from the body.
5. Nuts and seeds
Get both good fat + Zinc + Magnesium.
Natural stress reduction
6. Eggs
A key raw material of hormone formation.
Eat 1-2 eggs a day. It's going well.
7.Olive oil / cold extract oil
It reduces inflammation in the body.
Make the hormone system work more slippery.
Brief summary
Good hormones, not just drugs.
Instead, "Eat good enough fat + reduce sugar + reduce inflammation."
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่เคยมีปัญหาฮอร์โมนไม่สมดุล เช่น สิวขึ้นง่ายและน้ำหนักขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ การเริ่มต้นปรับอาหารที่ทานทุกวันมีผลต่อสุขภาพฮอร์โมนมากกว่าที่คิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเพิ่มไขมันดีและสารอาหารสำคัญที่ช่วยควบคุมฮอร์โมน เช่น น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ที่มีลิกแนนช่วยบาลานซ์เอสโตรเจน และโอเมก้า 3 ที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ผมพบว่าการทานเพียงวันละ 1 ช้อนโต๊ะก็ช่วยให้ความรู้สึกเหนื่อยล้าและสิวลดลงอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ การทานอะโวคาโดเป็นประจำช่วยให้อิ่มนานขึ้น ลดความอยากน้ำตาลและของหวาน ซึ่งมีส่วนช่วยลดการแกว่งของน้ำตาลในเลือดที่ส่งผลต่อฮอร์โมน ตัวผมเองรู้สึกว่าระบบย่อยและระบบฮอร์โมนทำงานดีขึ้นหลังจากทานอะโวคาโดสลับกับไข่ 1-2 ฟองต่อวัน สำหรับผักตระกูลกะหล่ำอย่างบรอกโคลีและกะหล่ำปลี ช่วยดีท็อกซ์สารฮอร์โมนส่วนเกินในร่างกาย ผมมักใส่ผักเหล่านี้ในมื้ออาหารเพื่อช่วยล้างสารพิษและช่วยให้ระบบฮอร์โมนทำงานสมดุลมากขึ้น ถั่วและเมล็ดพืชที่อุดมไปด้วย Zinc และ Magnesium เป็นตัวช่วยลดความเครียด ซึ่งเป็นอีกปัจจัยสำคัญของฮอร์โมนไม่สมดุล สิ่งที่ผมสังเกตคือเมื่อทานถั่วรวมกับน้ำมันมะกอกและน้ำมันสกัดเย็น ร่างกายจะรู้สึกผ่อนคลาย อาการปวดประจำเดือนและสิวก็ลดลงด้วย สรุปง่ายๆ ว่าการปรับอาหารให้เน้นไขมันดี ลดน้ำตาล และลดการอักเสบ เป็นอีกทางเลือกที่ดีสำหรับผู้หญิงที่ต้องการฟื้นฟูสมดุลฮอร์โมนโดยไม่ต้องพึ่งยา เพียงเริ่มต้นทีละน้อย เช่น การเติมน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์วันละ 1 ช้อนโต๊ะ เท่านี้ก็เป็นจุดเริ่มต้นเล็กๆ ที่จะส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาวได้จริงๆ