ใบหน้าหย่อนยานของฉันดึงขึ้น

「頬のたるみを引き上げたい」「頬の位置を上げるエクササイズが知りたい」と思って色々試した中で、手応えが出やすかったのが“小頬骨筋（しょうきょうこつきん）”を狙う頬筋トレでした。頬が落ちて見える時って、実は頬そのものより“上に引き上げる筋肉”が使えていないことが多い気がします。 私がやる基本のやり方（頬のたるみ筋トレ） 1) まず顎の力を抜く：ここが一番大事。食いしばっていると頬骨筋が動きにくくなります。 2) 「え」の口を作る：口角を横に引きすぎず、縦に軽く開くイメージ。 3) 口元からこめかみへ上げる：頬骨を斜め上（45度）に押し上げる“イメージ”で、小頬骨筋を意識してキュッと持ち上げます。 4) 10秒キープ：息は止めずに。これを2〜3セット。 うまく効かない時のチェックポイント ・頬だけでなく、口角の付け根〜こめかみのラインが上がっている感覚があるか ・首や肩が力んでいないか（力むと顔が動きにくいです） ・鏡で左右差を確認：利き顔側だけ上がりやすいので、上がりにくい側を丁寧に 頬骨筋（大頬骨筋・小頬骨筋）の使い分けメモ 私の感覚だと、大頬骨筋は“笑顔で頬を外側へ引く”動きが強くて、小頬骨筋は“頬を高い位置へ引き上げる”動きが出やすいです。頬のたるみ引き上げ目的なら、まず小頬骨筋を狙って高さを出す→その後に笑顔の動きで仕上げる、の順がやりやすかったです。 目元も一緒にやるとリフト感が出やすい 頬を上げたまま、下から上へ目元を持ち上げる意識で眼輪筋も軽く動かすと、顔全体がスッと見えやすいです（頬の力は抜かないのがコツ）。 続け方の目安 私は朝の洗顔後か、夜のスキンケア前に1分だけやる日を増やしました。10秒キープ×数回でも、毎日触る習慣にすると頬の筋肉を鍛える感覚が掴みやすいです。 注意点（やりすぎ防止） 口角を強く引っ張りすぎたり、シワが寄るほど力むと逆に疲れてしまうことがあるので、「顎はゆるめ、頬はふわっと上へ」を目安にしてみてください。頬を支えるのが難しい日は、手で下から頬を軽く支えて行うのもおすすめです。