ฟื้นฟูด้วยฟิลทรัมลดลง

人中が長くなると、顔の中心がのっぺりして見えたり、唇が下を向いて「疲れてる？」と言われやすくなりました。私の場合は特に、鼻の下が平らになってきたのがエイジングサインだと感じたポイント。そこで「人中を短くするエクササイズ」として、口輪筋（口の周りの筋肉）を狙ってケアを続けています。 【自力でやる人中短縮トレーニング（毎日1〜2分）】 1) 姿勢を整える：背筋を伸ばし、顎を軽く引いて鏡の前へ。首が前に出ると中顔面が長く見えやすいので、まずここをリセット。 2) 鼻下に指を置いてガイドにする：人差し指を鼻の下（人中）にそっと当てます。強く押さえず「位置確認」くらい。 3) 上唇で指を上に押し上げる：口は軽く閉じたまま、上唇だけで指を“持ち上げる”イメージ。口角を横に引かず、口の形を丸く整えるのがコツです。 4) キープ：力が抜けないように5〜10秒キープ×3セット。慣れたら回数を増やします。 これを続けると、口輪筋が育ってきて上唇が上向きやすくなり、平らになった人中がだんだん“沿ってくる”感覚が出ました。ビフォーアフターで見ると、鼻の下の影の入り方が変わって見えることも。 【鼻の下のしわ・たるみが気になる人の注意点】 ・しわを伸ばそうとして強く引っ張るマッサージは逆効果になりやすいので、まずは筋トレ中心に。 ・顔トレのやりすぎはNG。舌回しを長時間やったり、力みすぎると口元が疲れて表情が硬く見えることがあります。短時間をこまめに続ける方が安定しました。 【顔が長くなる習慣も見直す】 スマホを見る姿勢、口呼吸、無意識のぽかん口は「鼻の下が伸びる」印象につながりやすいです。トレーニングとセットで、鼻呼吸＋姿勢を整えるだけでも中顔面短縮っぽく見えやすいのでおすすめ。 即日で劇的に変えるというより、毎日少しずつ“引き締めていく”のが人中ケアの近道でした。まずは1週間、上唇で押し上げる動きを丁寧に試してみてください。