เมื่อกล้ามเนื้อปากกระบอกปืนอ่อนแอ การพับของโพรงจมูกจะลึกขึ้น

「口輪筋が弱い人」って、実は“口をすぼめるのが苦手”“口角が上がりにくい”“口周りがこわばりやすい”などのサインが出やすいです。私は以前、無意識に顎に力が入っていて、頬の位置が下がった感じ＋ほうれい線が目立つ日が増えました。そこで口輪筋トレーニングをやり方重視で続けたら、表情がラクになって写真写りが変わった実感がありました。 まずおすすめは「うのポーズ（口輪筋エクササイズ）」。 1) 脱力した状態で口を軽く開ける 2) 口をすぼめて【う】の口を作る（小指一本分くらいの“均等な丸”が目安） 3) 唇に力を入れすぎないで、粘膜を前に出すイメージで“唇の粘膜を集める” 4) ふぅーっと前に突き出し、10秒キープ ポイントは「唇はプルプル」「顎に力が入らないように」。ここで顎がガチッとなると、口輪筋より別の筋肉が頑張ってしまい、逆に口周りの筋肉のこわばりが強くなります。 次に、シンプルだけど効きやすいのが「口を開いて閉じる動き×10回」。 口をすぼめたまま、開く→閉じるをゆっくり繰り返します。回数より“力みゼロ”を優先。私は最初、唇をギュッと締めすぎて疲れていたので、鏡で丸の形を確認しながらやると安定しました。 「あいうえお 口の体操」も良いですが、やりすぎには注意です。表情筋を鍛えすぎた顔になりたくない人は、1日合計2〜3分からで十分。痛み・ピクつき・顎関節の違和感が出る日は休んでOKです（顔ヨガで“やってはいけない”のは、力任せに動かすことだと感じています）。 さらに、ほうれい線対策は口輪筋だけでなく“頬の位置”も一緒に意識すると変化が早いです。口輪筋は大頬骨筋・小頬骨筋ともつながっているので、口輪筋が働くと頬が下に落ちにくくなります。トレ後に口角をふわっと上げて、頬が軽く持ち上がる感覚が出ればOK。 続け方のコツは「ながら」で固定すること。私はスキンケアの最後、鏡の前で“うのポーズ10秒×1〜2回＋開閉10回”をセットにしています。毎日完璧じゃなくても、口周りがラクに使える日が増えると、結果的にほうれい線を薄くするトレーニングが続きやすくなりました。