ปรับปรุงการพับโพรงจมูก

私が「ほうれい線の溝が深くなってきたかも…」と感じた時に見直したのが、上唇挙筋（鼻の横〜上唇を持ち上げる筋肉）の動きでした。ここがうまく使えると、頬が上がる感覚が出てきて、鼻横からのラインが目立ちにくくなる実感がありました。 ■まずはチェック：「ここ動く？」 鏡を正面に置いて、鼻の横（小鼻の外側〜ほうれい線の上あたり）に指先を軽く当てます。上唇だけを“ふわっ”と上げるつもりで動かしてみて、指の下が少しでもピクッと動けばOK。最初は動かない人が多いので、動かなくても焦らなくて大丈夫でした。 ■上唇挙筋トレーニング（基本） 1）口を軽く閉じ、上唇を内側に「巻き込む」ように薄くします（唇をすぼめ過ぎない）。 2）ほうれい線にシワが入りやすい人は、溝の上（鼻横〜口角上）を指で軽く押さえてガードします。 3）「縦ラインに力を入れる」イメージで、上唇だけを上へ引き上げます。 4）5秒キープ×5回。慣れたら10秒キープに。 ■効かせるコツ（私がつまずいた所） ・目元を使って上げない：眉間や目の下に力が入ると、上唇挙筋に入りにくかったです。目はリラックス。 ・力を抜かずに小さく動かす：大きく動かそうとすると口角や顎に逃げやすいので、最初は“微動”でOK。 ・シワが出るなら「押さえてね」：やりながらほうれい線が折れやすい日は、指で軽く支えるだけでも安心感がありました。 ■さらに効かせたい時：舌を使うバージョン 上の基本動作のまま、舌を少し前に「突き出してみて」上唇を上げると、より上唇挙筋に入る感じが出ました。やり過ぎると顎が疲れるので、3回程度から。 ■頻度の目安 私は朝か夜のどちらかに1〜2分だけ続けました。数日で「ここが動く」感覚が出て、写真を撮ると口元の影が少し軽く見える日が増えました。 ※痛みが出る、違和感が強い場合は中止して、無理のない範囲で行ってください。