Tanda-tanda hormon kortisol tinggi

Masa aku mula baca pasal hormon kortisol, baru aku sedar rupanya banyak simptom harian aku memang ‘kena’ sangat dengan tanda-tanda kortisol tinggi. Ramai ingat kortisol ni sekadar hormon stres, tapi sebenarnya ia penting untuk tenaga, tekanan darah dan respon badan bila kita dalam situasi cemas. Masalahnya, bila kortisol kekal tinggi terlalu lama, barulah muncul macam-macam masalah yang kita selalu anggap “biasalah, faktor umur”. Antara ciri-ciri hormon kortisol tinggi yang aku perasan pada diri sendiri: - Muka mudah bengkak dan nampak sembap walaupun cukup tidur. - Kerap terjaga tengah malam dan susah sambung tidur. - Leher rasa tegang dan badan rasa sentiasa ‘on guard’. - Mudah marah dan cepat triggered walaupun benda kecil. - Perut makin buncit walaupun berat badan tak naik banyak. - Asyik mengidam makanan manis atau berlemak. - Badan rasa letih dan lesu, tapi otak tak boleh ‘off’. - Rambut menipis dan gugur lebih banyak dari biasa. - Nafsu seksual menurun dan rasa tak ada mood dengan pasangan. Bila aku cuba faham apa itu kortisol, barulah nampak kaitan dengan rutin harian. Punca kortisol tinggi pada aku bukan satu benda besar, tapi campuran beberapa tabiat: - Tidur lewat setiap malam sebab sibuk scroll telefon. - Makan laju dan kerap pilih makanan manis untuk ‘comfort’. - Kerja tak pernah habis, kepala ligat fikir walaupun badan dah baring. - Jarang benar keluar berpeluh atau bergerak 10–15 minit sehari. Kesan kortisol tinggi ni tak datang sekaligus. Mula-mula cuma cepat penat dan emosi tak stabil, lama-lama aku rasa keyakinan diri pun turun sebab muka nampak bengkak, perut makin buncit dan rambut menipis. Time tu baru aku terfikir, mungkin ini bukan sekadar penat biasa. Apa yang aku buat untuk perlahan-lahan turunkan hormon stres ni: 1. **Betulkan waktu tidur** – aku paksa diri letak telefon jauh dari katil, cuba tidur lebih awal walaupun tak sempurna setiap hari. 2. **Kurangkan gula** – bila craving, aku cuba ganti dengan buah, yogurt atau dark chocolate sikit-sikit. 3. **Rehatkan minda sekejap** – aku buat ‘pause’ 5 minit, tarik nafas dalam-dalam, lepas perlahan dan fokus pada rasa nafas tu. 4. **Bergerak ringan** – jalan kaki 10–15 minit lepas kerja atau buat stretching depan TV. 5. **Jaga emosi** – aku belajar bezakan antara penat fizikal dan penat mental, dan izinkan diri berehat tanpa rasa bersalah. Bagi aku, maksud kortisol tinggi bukan sekadar istilah perubatan. Ia macam ‘alarm’ badan yang cuba bagitahu kita: hidup dah terlalu tegang. Bila aku mula romantize hidup sendiri, buat benda kecil yang bagi rasa tenang, perlahan-lahan simptom tu berkurang. Kalau korang rasa ada banyak tanda-tanda kortisol tinggi, jangan segan untuk buat check up dan dengar signal badan sendiri. Hidup tak perlu sentiasa stres, pelan-pelan ubah rutin pun dah besar kesannya pada hormon kortisol kita.