Post vacation blues or depression after a long weekend
Did you just get back from a long weekend and feel this way?
Post vacation blues or depression after a long weekend is a feeling of sadness, fatigue or unmotivation that occurs after returning from a vacation or a long weekend. It is a common symptom and is considered normal.
Symptoms found
❇ Sad or depressed - feeling not wanting to come back to work
❇ Fatigue - Despite resting but feeling exhausted
❇ No concentration - working out of tune in the early stages
❇ Easy frustration - mood swings
❇ Insomnia - Bedtime changes from holiday period
Cause
❇ Differences between holidays and daily life - from a relaxed atmosphere back to pressure
❇ Lack of readiness - still not adapting back to routine
❇ Cumulative workload - a lot of pending work
❇ Time change - the rhythm of life is disturbed
How to cope Gradual adjustment, such as returning 1-2 days before the work day, to adjust sleep time, prioritize work, exercise, and give yourself time to adjust, often improve yourself within days.
If symptoms are severe or too long, a mental health professional may need to be consulted.
# Postvacationationblues # Depression after a long stop
alenaestae.comกรุงเทพมหานคร
หลังจากกลับมาจากวันหยุดยาว หลายคนอาจประสบกับอาการของ Post Vacation Blues หรือภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุด ซึ่งบางครั้งอาการเหล่านี้อาจส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานและสุขภาพจิตในชีวิตประจำวันของเรา จากประสบการณ์ส่วนตัว เมื่อเจอภาวะนี้ สิ่งที่ช่วยได้ชัดเจนคือการค่อย ๆ ปรับตัวอย่างเป็นขั้นตอน เช่น การจัดตารางเวลาการนอนให้ใกล้เคียงกับช่วงเวลาทำงานก่อนวันเริ่มงานจริง 1-2 วัน ช่วยลดความรู้สึกเครียดและช่วยให้สมองปรับตัวได้ดีขึ้น การแบ่งงานออกเป็นลำดับความสำคัญ และตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ในแต่ละวัน ทำให้รู้สึกควบคุมสถานการณ์ได้มากขึ้น นอกจากนั้น การออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดินเล่น หรือยืดเหยียด ยังช่วยเพิ่มระดับเอนโดรฟิน และลดความหงุดหงิด ช่วยให้ร่างกายและจิตใจรู้สึกสดชื่นขึ้น นอกจากนี้ การพูดคุยแลกเปลี่ยนความรู้สึกกับเพื่อนหรือคนที่เข้าใจ ก็เป็นการลดความเครียดได้ดีไม่แพ้กัน ควรหลีกเลี่ยงการทำงานหนักในทันที ควรให้เวลากับตัวเองได้ปรับตัว รวมถึงดูแลตารางอาหารและการนอนให้ดี เพราะภาวะ Post Vacation Blues บางครั้งเกิดจากความเปลี่ยนแปลงของวงจรชีวิตและเวลานอนที่ไม่สม่ำเสมอ นอกจากนี้ หากอาการซึมเศร้าหลังหยุดยาวยืดเยื้อหรือรุนแรงกว่าที่ควร ควรเข้าพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อขอคำแนะนำและการดูแลที่เหมาะสม การเข้าใจและยอมรับว่าภาวะนี้เป็นเรื่องปกติ จะช่วยให้เราจัดการกับมันอย่างมีสติ ทำให้การกลับจากวันหยุดยาวเป็นไปได้อย่างราบรื่นและมีความสุขมากยิ่งขึ้น
