เพิ่มระบบเผาผลาญแบบไม่ต้องออกกำลังกาย💡

จริงๆก็สามารถทำได้และแนะนำในคนที่มีเวลาออกกำลังกายน้อย

แต่ก่อนอื่นเราต้องเข้าใจก่อนว่า พลังงานที่ร่างกายเผาผลาญต่อ 1 วันมีอะไรบ้าง

1. EAT: การออกกำลังกาย

2. NEAT: การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันที่ไม่ใช่การออกกำลังกาย เช่น เดินขึ้นบันได, ขยับตัว

3. TEF: พลังงานที่ใช้ย่อยอาหาร ยิ่งกินโปรตีน ยิ่งใช้พลังงานมากขึ้น

4. EPOC (Afterburn Effect): การเผาผลาญต่อเนื่องหลังออกก

ำลังกายแบบ intensity สูง

เพราะฉะนั้นเรารู้แล้วว่าอะไรบ้างให้ลองเลือกปรับที่เราทำได้ ถึงแม้จะมีเวลาออกกำลังกายน้อย โดยเฉพาะค่า NEAT ลองปรับกิจวัตประจำวันให้ขยับตัวมากขึ้น + เลือกกินอาหารให้เหมาะสมและกินโปรตีนให้เพียงพอ + ถ้ามีเวลาจำกัดลองเลือกรูปแบบการออกกำลังกายเป็นรูปแบบ High intensity และที่สำคัญใบหม่อนก็ยังแนะนำให้ออกกำลังกายให้ต่อเนื่องและสม่ำเสมออยู่น้า (ถึงแม้คลิปนี้จะเป็นคลิปที่แนะนำสำหรับคนไม่ค่อยมีเวลา) ลองเอาไปปรับใช้กันดูค่ะ🫶🏻✨️

#ลดไขมัน #ออกกำลังกาย #คุมอาหาร #สุขภาพ