"How to Choose to Eat Out" Fat Loss Range Not to Break!
Believe that many people who are reducing fat will find this year
- I have to eat out, I can't cook myself.
- Someone has an appointment with a friend / family to eat out. It'll feel like we're off our diet plan.
And importantly,
Most out-of-home menus are filled with 'fried, oily, salty, sweet', leaving no idea how to choose a menu for the Balance.
But we can reduce fat by eating out, so mulberry leaves have three small tricks for everyone to try to use. 🙌🏻
1. Choose a "high-protein" diet first.
Such as roast chicken, steamed fish, chicken breast, boiled eggs, least emphasis on flavoring.
2. Adjust the eating menu. Reduce "high fat" food.
For example, usually order crispy pork basil rice - > Try adjusting it to chicken basil or other meat instead. May not add oil or chicken rice menu to steamed rice - > oily rice etc.
3: Control portion
For example, if we eat the buff, eat the full amount, do not eat the stuffed until the stomach is broken.
Let's apply these 3 to each other. It will help us reduce fat while still eating out. If anyone uses any method, then share it. 🫶🏻
การลดไขมันไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการกินอาหารนอกบ้านไปเสียทั้งหมด เพราะหลายคนต้องเจอสถานการณ์ที่ไม่สามารถทำอาหารเองหรือมีนัดกับเพื่อนๆ และครอบครัว การรู้จักเลือกเมนูที่เหมาะสมจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก จากภาพ OCR ที่ได้ มีกล่าวถึงความท้าทายที่หลายคนเจอ คือ อาหารนอกบ้านมักเต็มไปด้วยของทอด มัน เค็ม และหวาน ซึ่งส่งผลเสียต่อแผนการลดไขมันของเรา สิ่งที่สำคัญคือการรู้จักบาลานซ์อาหารให้ถูกต้องกับเป้าหมาย มี 3 ข้อหลักๆ ที่ควรทำ ได้แก่ 1. เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง ก่อนเป็นอันดับแรก เช่น ไก่ย่าง ปลานึ่ง อกไก่ หรือไข่ต้ม โดยเน้นเมนูที่มีการปรุงแต่งน้อยที่สุด เพราะโปรตีนช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ทำให้ลดไขมันได้ สร้างความอิ่มนาน และไม่กินจุบจิบบ่อยครั้ง 2. ปรับเมนูที่กินโดยลดอาหารไขมันสูง เช่น เปลี่ยนจากกะเพราหมูกรอบเป็นกะเพราไก่หรือเนื้อสัตว์อื่นแทน ขอให้ร้านปรุงแบบไม่ใส่น้ำมันเยอะ เช่น ลดการทอดมัน หรือเปลี่ยนจากข้าวมันไก่เป็นข้าวสวยธรรมดา ช่วยลดพลังงานและไขมันที่ได้รับในแต่ละมื้อลงไปอย่างมาก 3. คุมสัดส่วนอาหาร (portion control) โดยเฉพาะเวลาที่ไปกินบุฟเฟ่ต์หรือกินร่วมกันเป็นกลุ่ม จำกัดปริมาณให้พอดี ไม่กินจนทะลุงเกินไป เพราะอย่างที่รู้กัน การบริโภคเกินความต้องการส่งผลให้เก็บไขมันสะสมง่าย ทำให้ลดไขมันไม่ได้ผล นอกจากนี้ควรพยายามดื่มน้ำเปล่ามากๆ และหลีกเลี่ยงน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงเมื่อออกไปกินข้าวนอกบ้าน เพื่อช่วยลดปริมาณแคลอรีที่ได้รับโดยไม่จำเป็น สุดท้าย การมีเป้าหมายที่ชัดเจนคือการลดไขมันให้ได้ แต่ก็ไม่ควรละเลยความสุขในการกิน การมีวิธีปรับเปลี่ยนเมนูตามสถานการณ์จึงเป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้การลดไขมันเป็นไปได้อย่างยั่งยืนและไม่พังกลางทาง หากใครมีวิธีปรับแต่งหรือเลือกอาหารนอกบ้านในช่วงลดไขมันที่ช่วยได้ดีแล้ว อย่าลืมมาแชร์กันเพื่อเป็นแรงบันดาลใจและสนับสนุนเพื่อนๆ ที่มีเป้าหมายเดียวกันนะคะ