3 Mindset Traps กับดักที่ทำให้ลดไขมันไม่สำเร็จ
1. The Reward Trap กับดักรางวัลจากอาหาร
ในบางครั้งที่เราลดไขมันไม่สำเร็จสักทีอาจจะมาจากการให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารที่มีแคลอรี่สูงหรือมีแคลอรี่แฝงเยอะ พอรวมกับอาหารอื่นที่เรากินทำให้แคลอรี่รวมเกินโดยที่เราไม่รู้ตัวได้
ลองเปลี่ยนเป็นการให้รางวัลที่สนับสนุนเป้าหมายแทน เช่น ถ้าสัปดาห์นี้ออกกำลังกายครบ จะให้รางวัลตัวเองเป็นชุดออกกำลังกายใหม่ หรือถ้าสัปดาห์นี้ Long run 10k ครบจะให้รองเท้าคู่ใหม่เป็นรางวัลกับตัวเอง เป็นต้น
2.Perfectionism Trap กับดักความสมบูรณ์แบบ
คาดหวังว่าผลลัพธ์ต้อง 'เป๊ะ' และ 'เร็ว' หรือต้องทำตามแผน 100% ทุกวัน แต่ในความเป็นจริงเราอาจจะเจอกับอุปสรรคในการลดไขมันอยู่ตลอด บางวันอาจจะไม่ได้ทำตามแผนได้ 100% เป๊ะๆ
อยากให้ลอง Focus on the Process, not the Perfection เป็นการทำอย่างสม่ำเสมอในระยะยาวที่จะสร้างผลลัพธ์ที่ยั่งยืนให้กับเราค่ะ
3.All-or-Nothing Trap กับดักขาว-ดำ
เป็นกับดักทางความคิดที่สุดโต่งไปทางใดทางนึง ส่งผลให้เราทำได้ไม่ต่อเนื่องและยั่งยืน เช่น
-ต้องออกกำลังกายหนักทุกวันเพื่อจะได้ผอม
-ต้องไม่กินแป้ง ไม่งั้นจะอ้วน
-ต้องกินคลีนเท่านั้น น้ำหนักถึงจะลดลง
เป็นต้น
อยากให้ลองฝึกการคิดแบบยืดหยุ่น ยอมรับว่าไม่มีอาหารไหน "ไม่ดี" และอาหารทุกอย่างสามารถกินได้ในปริมาณที่พอเหมาะ รวมถึงค่อยๆปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทีละน้อย ดีกว่าตั้งกฎที่เข้มงวดเกินไป ส่งผลให้เราเครียด
ลองเช็คกันดูค่ะว่าใครเคยเป็นแบบข้อไหนหรือกำลังเป็นอยู่ คอมเมนต์มาแชร์กันได้นะคะ🙋🏻♀️
การลดไขมันให้สำเร็จไม่ใช่เพียงแค่เรื่องของการควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายอย่างเดียว แต่ต้องมีการปรับ mindset หรือวิธีคิดให้ถูกต้อง โดยเฉพาะการหลีกเลี่ยงกับดักความคิดต่างๆ ที่ทำให้หลายคนล้มเหลวในการลดไขมันได้อย่างต่อเนื่อง กับดักแรกคือ Reward Trap หรือกับดักรางวัลจากอาหาร ซึ่งหลายคนมักให้รางวัลในรูปแบบกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงหลังจากออกกำลังกายหนักๆ ทำให้ได้รับแคลอรี่มากเกินไปโดยไม่รู้ตัว วิธีแก้คือเปลี่ยนเป็นการให้รางวัลที่ส่งเสริมเป้าหมายแทน เช่น ชุดออกกำลังกายใหม่ หรือรองเท้าวิ่งคู่ใหม่ เพื่อสร้างแรงจูงใจและรักษาเป้าหมายในการลดไขมัน กับดักที่สองคือ Perfectionism Trap หรือกับดักความสมบูรณ์แบบ ที่ทำให้มองว่าการทำตามแผนต้องเป๊ะและเร็ว 100% ซึ่งจริงๆแล้วไม่มีใครทำได้ตลอด การเน้นที่กระบวนการอย่างต่อเนื่องและยั่งยืนจึงสำคัญกว่า เช่น การยอมรับว่าบางวันอาจไม่ได้ทำตามแผน 100% แต่หากทำอย่างสม่ำเสมอในระยะยาวย่อมเห็นผลลัพธ์ที่ดี กับดักสุดท้ายคือ All-or-Nothing Trap หรือกับดักคิดแบบขาว-ดำ ที่มักทำให้เกิดการตั้งกฎเกณฑ์เคร่งครัด เช่น ต้องออกกำลังกายหนักทุกวัน ต้องไม่กินแป้ง หรือกินคลีนเท่านั้น จนทำให้เกิดความเครียดและหยุดกลางคัน แนะนำให้ฝึกคิดแบบยืดหยุ่น ยอมรับว่าไม่มีอาหารตัวไหนไม่ดีอย่างแท้จริง การกินอาหารหลากหลายอย่างมีสัดส่วนและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทีละน้อยจะช่วยให้ลดไขมันได้อย่างยั่งยืน การเข้าใจและแก้ไข mindset กับดักต่างๆ เหล่านี้ช่วยให้คุณลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืน พร้อมทั้งลดความเครียดและความรู้สึกแย่เมื่อไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้ ลองนำแนวทางนี้ไปปรับใช้ดู แล้วคุณจะเห็นว่าการลดน้ำหนักและไขมันไม่ได้ยากอย่างที่คิด