5 Fat NG Actions ⚠️ Warning Your Old Self
"I'm fat even though I'm moving properly"
"I feel like I'm getting fatter than before."
It's not my imagination.
Me too
✔ busy, so sweet bread
✔ time, so eat fast.
✔ lack of sleep.
✔ thought I'd lose weight if I ran.
But I noticed later.
Fat people
I'm doing my best unexpectedly.
It was just that the direction was off.
Lack of sleep → appetite runaway
· Eating fast → No feeling of fullness
· Aerobic overdoing → metabolism down
Effort is not the correct answer.
Because the body is honest,
If you change the way, it will change properly.
What you should do before losing weight
Eliminate the habit of getting fat one by one.
For my future self,
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太る食べ物ランキングでよく挙げられるのが菓子パンのような高糖質・高脂質のスナック類です。忙しいとつい簡単に済ませてしまいがちですが、血糖値の急上昇とインスリンの分泌増加が脂肪蓄積を助長します。私も以前は朝食や昼食を菓子パンで済ませていましたが、そこを全粒粉のパンや野菜たっぷりの食事に変えたら、太りにくくなりました。 また、早食いは満腹感の伝達を遅らせて結果的に食べ過ぎを招くことがあります。ゆっくり噛んで食べることで満腹中枢が刺激されるため、食べる量が自然と減ります。忙しい時は意識的にストップウォッチで20分かけて食事するなど工夫してみると良いですよ。 睡眠不足は食欲を増進させるホルモンバランスの乱れにもつながります。忙しい毎日でも最低6時間の睡眠を確保できるようスケジュールを見直すことをおすすめします。私も6時間睡眠を継続するようにしたら、間食が減って体重が落ちました。 最後に、有酸素運動をやりすぎるのも落とし穴です。過度な運動は筋肉量減少を招き、基礎代謝が落ちてしまいます。散歩など適度な運動で代謝を維持しつつ、食習慣と睡眠を見直すことがダイエット成功の近道です。