実は脂肪だけ落とせるコツ5選
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▼ばっきーはこんな人▼
【堕落した日々より成長できる日々を】
♢仕事のストレスでMAX80kg
♢80kg→60kgで−20kg達成
♦︎ダイエット失敗10回以上
♦︎「努力してるのに痩せない」を抜け出した方法を発信
【実績】
♦︎体脂肪率25% → シックスパック
♦︎元パーソナルジム経営（約100人以上サポート）
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実は脂肪だけ落とせるコツ5選
「ただ体重を減らす」のはもう終わり。
筋肉を残して脂肪だけを削ぎ落とす秘策です👇
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5位 食事回数を増やす🍽️
実は、適切に食べた方が脂肪は落ちます。
PFCバランスの範囲内でこまめに食べることで、
血糖値が安定し、脂肪が作られにくい状態を作れます。
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4位 有酸素運動をやりすぎない🚶 ♂️
有酸素だけに頼ると、脂肪と一緒に大切な筋肉も分解されます。
結果としてボディラインが崩れる原因に。
取り入れるなら、**「30分以内のウォーキング」**程度がベストです。
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3位 高重量で筋トレをする🏋️♂️
重い負荷を扱うことで筋肥大が起き、基礎代謝が上がります。
「腹筋を割りたい」なら、腹筋運動よりも
高重量スクワットと食事管理を組み合わせるのが最短ルートです。
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2位 カロリーを少しだけマイナスにする⚖️
基礎代謝以下の極端な制限は、筋肉を分解して
エネルギーを作るので逆効果。
メンテナンスカロリーから−300〜500kcal程度に
抑えるのが、脂肪だけを落とす黄金比です。
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1位 炭水化物を抜かない🍚
「糖質制限」は、脂肪が落ちる前に筋肉を失います。
エネルギー源である炭水化物をしっかり摂ることで、
筋肉を守りながら脂肪を燃やすパワーを維持できます。
私も過去にダイエットで失敗を繰り返してきましたが、この「脂肪だけ落とす」考え方を取り入れてから大きな変化を感じました。 特に「炭水化物を抜かない」というのは意外に思われるかもしれま せんが、糖質を適量摂ることで筋肉のエネルギー源を確保し、筋分解を防ぎつつ脂肪燃焼を促進できることを実感しました。また、間食や食事回数を増やして血糖値を安定させることも、無理なく体脂肪を減らすのに効果的でした。 運動面では、有酸素運動のやりすぎは筋肉量低下に繋がりやすいので、私も30分以内のウォーキングを日常に取り入れ、筋トレは重い負荷を意識して短時間集中型に変えました。筋肉が増えることで自然と代謝が上がり、痩せやすい体質になったと感じています。 カロリー調整も重要で、極端に減らすのではなく基礎代謝を下回らないようにマイナス300〜500kcalに設定。これにより筋肉の分解を防ぎつつ、脂肪だけが効率的に燃えるバランスを保てています。 この方法を継続することで、体脂肪率が減りつつ筋肉はキープでき、シルエットが引き締まったのが実感できました。ダイエットに苦戦している方はぜひ「脂肪だけを落とす」視点を取り入れてみてください。自分の体の調子も良くなり、健康的な痩せ方ができるはずです。