Hypertension is a "silent disease" that often shows no symptoms.
Many people are completely unaware of high pressure... until a heart attack or stroke.
But you know, if you know and take care of yourself today, you can prevent it.
Why are elderly people at risk?
• Blood vessels begin to clot with age.
• Slower body metabolism, easier weight gain
• Eating too much salty, sweet, oily food
• Stress, little rest or exercise
How to keep your heart healthy
1️⃣ Measure pressure regularly - at least 1-2 times a week.
2️⃣ Salty reduction - abstain from fish sauce, soy sauce, lots of MSG
3️⃣ Gently Exercise - Walk, Yoga, or Battlestick Bran 30 Minutes a Day
4️⃣ Get enough rest - sleep 6-8 hours a day
5️⃣ Smile often - Reduce stress. The heart is comfortable.
Because health... starts with "silent disease."
Don't wait for your illness and take care. Start measuring your pressure today for a healthy tomorrow.
# High blood pressure # Aging health # Knowing preventable diseases
ความดันโลหิตสูงนั้นเรียกว่าเป็น "โรคเงียบ" เพราะส่วนใหญ่ผู้ป่วยมักไม่แสดงอาการชัดเจน ทำให้ผู้สูงอายุจำนวนมากไม่รู้ตัวว่ามีความเสี่ยง จนกระทั่งเกิดภาวะแทรกซ้อนรุนแรง เช่น หัวใจวายหรือหลอดเลือดสมองตีบ การยอมรับว่าความดันโลหิตสูงนั้นมีผลกระทบต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอย่างมาก จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้สูงวัยและคนทั่วไปควรใส่ใจ ปัจจัยที่ทำให้ผู้สูงอายุเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง ได้แก่ หลอดเลือดที่เริ่มแข็งตัวตามวัย ระบบเผาผลาญในร่างกายที่ช้าลง ทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่าย รวมทั้งพฤติกรรมการกินอาหารที่มีโซเดียมสูง เช่น อาหารเค็ม หวาน และมัน นอกจากนี้ ภาวะเครียด การพักผ่อนไม่เพียงพอ และการไม่ออกกำลังกาย ยังส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้อีกด้วย การดูแลหัวใจให้แข็งแรงและลดความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูงสามารถทำได้ด้วยวิธีง่ายๆ อย่างแรกคือ ควรวัดความดันโลหิตเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง เพื่อเฝ้าระวังระดับความดันที่อาจเปลี่ยนแปลงโดยไม่รู้ตัว ลดการบริโภคอาหารที่มีรสจัดโดยเฉพาะเกลือ น้ำปลา ซีอิ๊ว และผงชูรส ซึ่งล้วนมีโซเดียมสูงที่ก่อให้เกิดความดันโลหิตสูงได้ การออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดิน โยคะ หรือรำไม้พลองประมาณวันละ 30 นาที ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและรักษาระดับความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ นอกจากนี้การพักผ่อนให้เพียงพอ วันละ 6-8 ชั่วโมง เป็นการช่วยลดความเครียดซึ่งเป็นปัจจัยหนึ่งที่กระตุ้นให้ความดันโลหิตสูงขึ้น สุดท้าย การรักษาอารมณ์ให้แจ่มใสและยิ้มบ่อยๆ ช่วยลดระดับความเครียดและส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจ นอกจากนี้ ควรมีการตรวจสุขภาพเป็นประจำและปรึกษาแพทย์เมื่อมีความดันโลหิตสูงเพื่อรับคำแนะนำและการรักษาที่เหมาะสม เพราะการรู้ทันและดูแลตนเองตั้งแต่วันนี้ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันภาวะอันตรายที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต สุขภาพที่ดีเริ่มต้นจากการใส่ใจตัวเอง อย่ารอให้โรคแสดงอาการแล้วค่อยดูแล เพราะเมื่อถึงเวลานั้นอาจยากเกินกว่าที่จะแก้ไขได้ทันที