Lose weight for 10 years + +, not yo. In this way👇🏻

Because 10 years ago, when I lost weight, I was very busy, I didn't have time to exercise, I didn't have enough sleep, so getting food was the only way we could do it every day because I had to eat every day.

So I used the balance of energy and nutrition to deploy to lose weight, use nutrients to adjust the metabolism, not thin from eating less, but thin from eating.

Focus on five groups of food. Proteins that the body needs, muscles do not heal. It takes three months to reduce 15 kilos.

For 10 years, I've never been fat again.

Anyone interested in a food adjustment program, try asking a new one at the green house. Look at the concept first and then decide. Id: Suree _ 177

# Challenge take care of yourself # Weight loss challenge # Bariatric # Change yourself # Weight loss

2025/11/7 Edited to

การลดน้ำหนักที่สามารถรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในระดับที่ต้องการได้ตลอด 10 ปีโดยไม่มีการโยโย่เกิดขึ้นนั้น เป็นเรื่องที่หลายคนใฝ่ฝันและต้องการทำได้จริง ซึ่งหลักการสำคัญที่ทำให้ประสบความสำเร็จนี้ คือการบริโภคอาหารที่มีสมดุลพลังงานและสารอาหารครบถ้วนตามหลักโภชนาการห้าหมู่ พร้อมทั้งการคำนวณปริมาณโปรตีนให้เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย จากประสบการณ์ที่เล่ามา พบว่าการลดน้ำหนักไม่ได้เกิดจากการกินน้อยจนเกินไป แต่เกิดจากการกินอย่างถูกวิธี คือการกินอาหารที่เหมาะสมกับการเผาผลาญในร่างกาย รวมถึงการรักษากล้ามเนื้อให้อยู่ในสภาพดีด้วยการได้รับโปรตีนเพียงพอ ซึ่งโปรตีนมีบทบาทสำคัญในการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ การคำนวณโปรตีนแบบ 2 เท่าของค่าเผชิญพันธุ์รายวันที่แนะนำ (RDA) จึงเป็นเคล็ดลับหนึ่งที่ช่วยให้ร่างกายไม่สูญเสียกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย นอกจากนี้ การใช้เทคนิค "calories deficit" หรือการสร้างสมดุลพลังงานเชิงลบ คือการบริโภคพลังงานต่ำกว่าที่ร่างกายใช้ในแต่ละวัน แต่ภายใต้การควบคุมและคำนวณที่ถูกต้อง เพื่อไม่ให้ร่างกายเข้าสู่โหมดอดอาหาร หรือเผาผลาญกล้ามเนื้อน้อยเกินไป การปรับโปรแกรมอาหารเฉพาะบุคคลผ่านการวัดผล และใช้ Reverse Diet เพื่อเพิ่มการเผาผลาญและรักษาน้ำหนักหลังลดได้อย่างยั่งยืน ก็เป็นอีกขั้นตอนหนึ่งที่สำคัญ สำหรับคนที่ไม่มีเวลาหรือไม่สะดวกออกกำลังกาย การโฟกัสที่อาหารและโภชนาการเป็นทางเลือกที่ดีในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักในระยะยาว ทั้งนี้ การเลือกอาหารที่ครบถ้วนทั้ง 5 หมู่ ได้แก่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุ จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพและระบบเผาผลาญให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ สุดท้าย การมีคำแนะนำและโปรแกรมปรับอาหารที่เหมาะสมเฉพาะบุคคลจากผู้เชี่ยวชาญหรือผู้มีประสบการณ์จริง จะช่วยเพิ่มโอกาสสำเร็จ และยังลดความเสี่ยงในการกลับมาโยโย่ได้อีกด้วย ใครที่สนใจสามารถติดต่อสอบถามข้อมูลและแนวทางเพิ่มเติมได้ เพื่อเริ่มต้นการดูแลสุขภาพอย่างเหมาะสมและยั่งยืน