ไม่ผิดหรอก…ที่เราจะคาดหวังกับตัวเอง
เคยไหม…คิดว่าเราต้องทำสิ่งนั้นสิ่งนี้ได้แน่ ๆ แต่พอเอาเข้าจริงกลับไม่ดีเท่าที่คิดไว้ตอนแรก แล้วมันก็ทำให้เราเสียใจ 💔เพราะมันเกิดจากความคาดหวังของเราเอง
สำหรับความคาดหวังจากคนอื่นอาจเลือกไม่แคร์ ไม่สนใจได้ แต่ความคาดหวังจากตัวเองมันอยู่ในใจเรา จะหนียังไงก็ไม่พ้น สิ่งสำคัญคือเราต้องจัดการมันให้ได้ ทั้งความคิด อารมณ์ และความรู้สึกท ี่ตามมา
🍀วิธีจัดการกับความผิดหวังที่เกิดขึ้น 🍒
1. รับรู้และยอมรับ
เริ่มจากการยอมรับตรง ๆ ว่า ใช่ เรากำลังผิดหวังอยู่ แล้วลองคิดทบทวนให้ชัดว่า
- สิ่งที่เราคาดหวังคืออะไร
- ผลลัพธ์จริงที่เกิดขึ้นเป็นยังไง ทำได้แค่ไหน (คิดเป็นกี่เปอร์เซ็นต์จากที่หวัง)
- เราคิดอะไรจากผลลัพธ์ที่ได้
- อารมณ์ความรู้สึกที่มีต่อผลลัพธ์ที่ได้เป็นยังไง (เสียใจ กังวล โกรธ)
2. ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกให้เต็มที่
- ซึมซับอารมณ์ที่เกิดขึ้น ไม่ต้องรีบกดความรู้สึกลงไป
- ถ้าเสียใจก็ยอมให้ยอมรับ ถ้าอยากร้องไห้ก็ปล่อยให้ตัวเองร้องไห้ออกมา
- ถ้าโกรธก็หาทางระบายที่ปลอดภัย จะกรี๊ด จะตะโกน จะระบายออกมาก็ได้
การแสดงอารมณ์ไม่ใช่เรื่องผิด คนเราสามารถแสดงความรู้สึก แสดงอารมณ์ออกมาได้
3. ทำ ความเข้าใจอย่างลึกซึ้ง
พอความรู้สึก อารมณ์ สิ่งต่างๆเริ่มสงบลง ให้ย้อนกลับมาถามตัวเองว่า
- ทำไมเราถึงคาดหวังให้เป็นแบบนั้นในตอนแรก? (อาจจะเพราะเคยทำได้? เพราะซ้อมมาเยอะ? เพราะอยากพิสูจน์ตัวเอง?)
- ทำไมผลลัพธ์ที่ออกมาถึงทำให้เรารู้สึกแบบนั้น?
- เรารู้สึกผิดหวังเพราะอะไรกันแน่ ๆ (เพราะผลมันน้อยกว่าที่คิด หรือเพราะกลัวคนอื่นมองไม่ดี?)
4. มองหาบทเรียน
พอทำความเข้าใจตัวเองแล้ว ให้เรียนรู้จากสิ่งที่เกิดขึ้น
- ช่องว่างที่ทำให้เรายังไปไม่ถึงจุดที่หวังคืออะไร
- บทเรียนที่ได้จากครั้งนี้คืออะไร
- สิ่งที่ควรพัฒนาเพื่อต่อยอดครั้งหน้ามีอะไรบ้าง
สุดท้ายแล้วการคาดหวังแล้วผิดหวัง ไม่ได้แปลว่าเราไม่เก่งหรือเราแย่ แต่เป็นบทเรียนที่ทำให้เราเห็นชัดขึ้นว่า เราควรพัฒนาอะไรเพื่อไปให้ถึง เป้าหมายที่วางไว้ และต่อให้ผลลัพธ์ไม่เป็นดั่งหวัง อย่างน้อยเราก็ได้เข้าใจตัวเองมากขึ้น และได้เจอโอกาสใหม่ ๆ ที่จะพาเราไปไกลกว่าเดิม
เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่เจอกับความผิดหวังอยู่ และอยากบอกว่า สู้ สู้ นะ เราจะแข็งแกร่งขึ้น
#ผิดหวัง #วิธีรับมือ #พัฒนาตัวเอง #Lemon8ฮาวทู #ประสบการณ์ชีวิต
ในชีวิตประจำวัน เรามักตั้งความคาดหวังกับตัวเองในหลายเรื่อง ทั้งเรื่องการงาน ความรัก หรือการพัฒนาตนเอง ซึ่งหลายครั้งผลลัพธ์อาจไม่เป็นไปตามที่คาดหวัง ส่งผลให้รู้สึกผิดหวังหรือเสียใจ ใจความสำคัญของการจัดการกับความผิดหวังคือ การเปิดใจยอมรับอารมณ์ที่เกิดขึ้น เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเรียนรู้และเติบโตต่อไป การยอมรับความรู้สึกผิดหวังไม่ได้หมายความว่าเราล้มเหลว แต่เป็นสัญญาณที่ช่วยให้เราตระหนักถึงจุดที่ต้องปรับปรุงและพัฒนาตัวเอง ในขั้นตอนนี้ ควรหยุดพักเพื่อทบทวนว่าเราคาดหวังอะไร และทำไมผลลัพธ์จึงไม่เป็นไปตามคาด โดยอาจพิจารณาจากปัจจัยต่าง ๆ เช่น ทักษะ ความรู้ หรือสภาพแวดล้อมที่มีผลกระทบ นอกจากนี้ การปล่อยให้อารมณ์ได้แสดงออกมาอย่างเต็มที่ ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้จิตใจได้ระบายและไม่เก็บความรู้สึกไว้จนกลายเป็นความเครียดสะสม ไม่ว่าจะเป็นการร้องไห้ การพูดคุย หรือทำกิจกรรมผ่อนคลายที่ชอบ จะช่วยให้เราฟื้นฟูพลังใจได้อย่างเป็นธรรมชาติ หลังจากนั้น เมื่ออารมณ์สงบลง ควรตั้งคำถามกับตัวเองอย่างลึกซึ้ง เช่น ทำไมเราถึงตั้งความคาดหวังแบบนี้ ทำไมผลลัพธ์ที่ได้ถึงทำให้เรารู้สึกเช่นนั้น หรือความผิดหวังที่เกิดขึ้นมีสาเหตุจริง ๆ จากอะไร ซึ่งกระบวนการนี้ช่วยให้เราเข้าใจตัวเองมากขึ้น และพร้อมที่จะเรียนรู้จากประสบการณ์ที่ผ่านไป การมองหาบทเรียนในความผิดหวังทำให้เรารู้จุดอ่อนและช่องว่างในการพัฒนา อาจเป็นทักษะที่ยังต้องเสริม การเตรียมตัวที่ดีขึ้น หรือการปรับเปลี่ยนวิธีคิด ซึ่งเป็นโอกาสดีที่จะพัฒนาความสามารถและความมั่นใจให้แข็งแกร่งขึ้นสำหรับการเดินหน้าในครั้งต่อไป สุดท้าย ความคาดหวังและความผิดหวังเป็นส่วนหนึ่งของการเติบโต หากเรารู้จักจัดการกับมันอย่างถูกวิธี จะช่วยให้เรามีภูมิคุ้มกันทางจิตใจ และพัฒนาคุณภาพชีวิตได้ดีขึ้น การรักษาทัศนคติบวกและไม่หยุดที่จะเรียนรู้จะนำพาเราไปสู่ความสำเร็จและความสุขที่แท้จริงได้อย่างมั่นคง