มื้อสุขใจสไตล์บ้านๆ คู่หูที่สาวอวบไม่เครียดเกินไป🤤💪
🥗 คู่หูมื้อเย็นสาวอวบ ลดหุ่นก็ทำได้
ลาบไก่ + แตงกวา กับ สลัดผักน้ำสลัดแบบเบา ๆ
เป็นมื้อเย็นที่โปรตีนสูง ผักเยอะ
ปรับให้เหมาะกับ #สาวอวบ กำลังลดน้ำหนัก
จะได้ปรับตัวได้ง่ายขึ้น
ซื้อกินเราก็จับคู่ให้กินง่ายขึ้น ถ้าใครทำกินเองก็ตามนี้👇
🧆เมนูที่ 1 ลาบไก่แตงกวา
🥬วัตถุดิบ
อกไก่สับ 200 กรัม
หอมแดงซอย 2 หัว
ต้นหอม 1 ต้น
ผักชีฝรั่ง 1 ต้น
น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
น้ำมะนาว 1½ ช้อนโต๊ะ
พริกป่น 1 ช้อนชา
ข้าวคั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
แตงกวา 1-2 ลูก
🫕วิธีทำ
รวนอกไก่ในกระทะโดยไม่ต้องใช้น้ำมัน
พอสุกปิดไฟ
ใส่น้ำปลา น้ำมะนาว พริกป่น และข้าวคั่ว
คลุกให้เข้ากัน
ใส่หอมแดง ต้นหอม และผักชีฝรั่ง
เสิร์ฟคู่แตงกวาหั่นชิ้น
💡 ถ้าลดหุ่น แนะนำใช้อกไก่ล้วน หรือ
ถ้าเบื่ออกไก่ก็ใบ้วันได้ น่องไก่ใหญ่ ที่ได้โปรตีนสูง
รองลงมา
🥗เมนูที่ 2 สลัดผักผลไม้ หรือ ใส่มันเทศ
คาร์บเชิงซ้อน
🥬วัตถุดิบ
ผักกาดหอม 1 ถ้วย
กะหล่ำปลีม่วงซอย ½ ถ้วย
แครอทขูดเส้น ½ ถ้วย
ข้าวโพดต้ม 2 ช้อนโต๊ะ
ส้มเขียวหวานหรือส้มสายน้ำผึ้ง 1 ผล
🥘น้ำสลัดโยเกิร์ต ใส่งา ใส่ธัญพืช
🥬วัตถุดิบ
โยเกิร์ต รสธรรมชาติ 3 ช้อนโต๊ะ
น้ำมะนาว 1 ช้อนชา
น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
พริกไทยเล็กน้อย
🫕วิธีทำ
ผสมทุกอย่างเข้าด้วยกัน ชิมรสตามชอบ
ราดบนสลัดก่อนรับประทาน
เมนูที่ 2 สลัดผักผลไม้
วัตถุดิบ
ผักกาดหอม 1 ถ้วย
กะหล่ำปลีม่วงซอย ½ ถ้วย
แครอทขูดเส้น ½ ถ้วย
ข้าวโพดต้ม 2 ช้อนโต๊ะ
ส้มเขียวหวานหรือส้มสายน้ำผึ้ง 1 ผล
น้ำสลัดโยเกิร์ต
วัตถุดิบ
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 3 ช้อนโต๊ะ
น้ำมะนาว 1 ช้อนชา
น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
พริกไทยเล็กน้อย
วิธีทำ
ผสมทุกอย่างเข้าด้วยกัน
ชิมรสตามชอบ
ราดบนสลัดก่อนรับประทาน
🍲🍲🍲จัดจานมื้อเย็นแบบคุมแคลอรี
🥒 ลาบไก่ 1 ถ้วยเล็ก
🥗 สลัดผัก 1 ชามใหญ่
🍊 ส้ม 1 ผลเล็ก
ประมาณ 300-450 kcal แล้วแต่ปริมาณน้ำสลัด
เคล็ดลับสำหรับสาวอวบที่กำลังปรับหุ่น
✅ เน้นโปรตีนทุกมื้อ เช่น ไก่ ไข่ ปลา เต้าหู้
✅ ผักอย่างน้อยครึ่งจาน
✅ เลือกน้ำสลัดโยเกิร์ตแทนครีมสลัด
✅ ถ้าหิวมาก สามารถเพิ่มไข่ต้ม 1-2 ฟองได้
ดีกว่าหันไปกินขนมหรือของหวาน
เมนูแบบนี้ไม่ต้องอดอาหาร แต่ช่วยให้อิ่มนาน
ควบคุมแคลอรีได้ง่าย เหมาะกับมื้อเย็น
ที่ยังอยากกินอร่อยแต่ไม่หนักท้อง😘
จากประสบการณ์ของหลายๆ คนที่เคยลองเมนูมื้อเย็นแบบนี้ พบว่า การจับคู่ลาบไก่กับแตงกวาและสลัดผักผลไม้นั้นช่วยให้รู้สึกอิ่มและสดชื่นหลังมื้อเย็นโดยไม่รู้สึกหนักท้องหรือรู้สึกผิดกับการกินอาหารที่มีแคลอรีสูง ลาบไก่ที่ใช้แค่เนื้ออกไก่หั่นสับแล้วผัดโดยไม่ใช้น้ำมันช่วยลดไขมัน แต่ยังคงให้โปรตีนสูง ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและรักษามวลกล้ามเนื้อในช่วงที่ลดน้ำหนัก ส่วนแตงกวากับผักสดในสลัดให้ไฟเบอร์สูง ช่วยในการขับถ่ายและทำให้รู้สึกเต็มท้องมากขึ้น น้ำสลัดโยเกิร์ตที่ผสมกับน้ำมะนาว น้ำผึ้ง และพริกไทยเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มรสชาติแบบสดชื่นโดยไม่ทำให้แคลอรีพุ่งสูงเหมือนน้ำสลัดครีม นอกจากนี้ การเลือกใส่มันเทศหรือตะวันในสลัดเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างต่อเนื่องและไม่เกิดการหิวบ่อย สำหรับสาวอวบที่ต้องการลดน้ำหนัก การกินเมนูนี้เป็นคู่อาหารเย็นถือเป็นทางเลือกที่ดีมาก เพราะควบคุมแคลอรีได้ง่าย (ประมาณ 300-450 แคลอรี) และยังได้สารอาหารครบถ้วน การเพิ่มไข่ต้ม 1-2 ฟองสำหรับคนที่รู้สึกหิวมาก ก็เป็นทางเลือกที่ดีมากกว่าไปกินของหวานหรือขนมที่มีน้ำตาลสูง นอกจากนี้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการทำอาหารกินเองที่บ้าน เพราะจะช่วยให้คุมปริมาณเครื่องปรุงและวัตถุดิบได้ดีกว่าการซื้ออาหารนอกบ้าน และยังช่วยให้ปรับสูตรตามความชอบส่วนตัวได้ง่าย เช่น ลดน้ำตาลหรือเพิ่มผักได้ตามต้องการ เมนูมื้อเย็นนี้จึงเหมาะอย่างมากสำหรับสาวอวบที่อยากกินดี มีประโยชน์ และยังคงความอร่อยไว้โดยไม่ต้องอดอาหารหรือรู้สึกเครียดกับการลดน้ำหนักเลย