イージーホームメイドメニュー栄養素🐟🥬🥚🍳🍚7-E LEVEN
サーモンチャーハン。コルク野菜。
(この食事は2食分作りました)
何を食べるか考えられないときは、サーモンを調理するのが好きです。それは最も簡単でおいしいです。それは高品質のタンパク質の源であり、オメガ3脂肪酸が豊富です。
🐟🥬🥚の原料:
1.ガーリックチャーハン7-1 1（1杯💸20バーツ）
2.7種類の野菜セット（💸15バーツ）
3.サーモン(💸195バーツ)これはBig Cで買ったもの。
4.鶏の卵
5.オリーブオイル
🍳のステップ:
野菜をよく洗い、サブモールを洗い、水を乾かしてスライスしてください。
フライパンにオリーブオイルをスプレーしてください。熱くなったら、サーモンを加えてください。中央のライトを使用してください。
その後、にんにく 炒飯を加え、その後に鶏卵と野菜を加えます。
すべてが調理されるのを待ってかき混ぜてください。
-たくみで味付けし、好みに応じて、非常に塩辛く、塩味が少なく、一緒にかき混ぜます。
蓋を閉めて野菜を加熱し、調理してください。
-終わった
七つのニンニクチャーハンの味はすでにタクミニドで追加されており、サーモンと野菜の香りがとても良いです。10/10😚🤤
ถ้าใครเสิร์ช “ข้าวผัดแซลมอน 7-11” แล้วไม่รู้จะเริ่มยังไง เราแนะนำวิธีลัดแบบอร่อยชัวร์จากของในเซเว่น + แซลมอนที่ซื้อเพิ่มค่ะ จุดแข็งของเมนูนี้คือใช้ “ข้าวผัดกระเทียม 7-11” เป็นฐาน รสจะนัวอยู่แล้ว เลยไม่ต้องปรุงเยอะ แถมใส่ “ชุดผักรวม” กับ “ไข่ไก่” ก็กลายเป็นมื้อเดียวครบเลย ทริคเลือกวัตถุดิบให้ผัดออกมาดี - ข้าวผัดกระเทียมแบบถ้วย: เลือกที่เม็ดข้าวไม่แฉะ เวลาเอาลงกระทะจะร่วนง่าย - ชุดผักรวม 7-11: ถ้าอยากให้ผักกรอบ ให้ใส่เป็นอย่างสุดท้ายและผัดไวๆ - ปลาแซลมอน: ถ้าชิ้นหนามาก แนะนำหั่นเต๋าพอดีคำ จะสุกไวและไม่กระด้าง ขั้นตอนแบบเน้นไม่คาว + ไม่เละ 1) ซับแซลมอนให้แห้งก่อนลงกระทะ (สำคัญมาก) แล้วค่อยใช้ไฟกลาง ผัด/ย่างให้ผิวเริ่มตึงๆ ก่อน จะช่วยล็อกความฉ่ำและลดกลิ่นคาว 2) ใช้น้ำมันมะกอกนิดเดียวก็พอ (ถ้ามีแบบสเปรย์จะคุมปริมาณง่าย) จากนั้นค่อยใส่ข้าวผัดกระเทียม 7-11 ลงไปแบบเย็นๆ ได้เลย ไม่ต้องอุ่นก่อน 3) ดันข้าวไปข้างกระทะ ตอกไข่ลงไป แล้วค่อยคลุกให้ไข่เคลือบเม็ดข้าว จะได้ความหอมมันและดูน่ากิน 4) ใส่ผักรวมทีหลังสุด ผัดเร็วๆ แล้ว “ปิดฝา” 30–60 วินาทีให้ผักสุกทั่ว แต่ยังมีความกรอบ ปรุงรสยังไงให้พอดี สำหรับเรา “ทาคูมิ” แค่นิดเดียวก็พอ เพราะข้าวผัดกระเทียมมีรสอยู่แล้ว ถ้ากลัวเค็ม แนะนำชิมก่อนค่อยเติม หรือเพิ่มพริกไทย/กระเทียมเจียวเล็กน้อยแทน จะหอมโดยไม่ต้องเพิ่มโซเดียมเยอะ ทำเผื่อ 2 มื้อให้อร่อยเหมือนเดิม ถ้าทำเผื่อไว้ แยกเก็บเป็นกล่องๆ แล้วเวลาอุ่นให้เติมน้ำเปล่า 1–2 ช้อนโต๊ะหรือพ่นน้ำมันมะกอกนิดเดียวก่อนเข้าไมโครเวฟ ข้าวจะไม่แห้งและแซลมอนยังนุ่มอยู่ สรุปคือเมนู “ข้าวผัดแซลมอนพร้อมผักและไข่” แบบนี้เหมาะมากกับวันที่คิดเมนูไม่ออก ใช้ของ 7-11 เป็นตัวช่วย แต่ยังได้โปรตีนแน่นๆ จากปลาแซลมอนและไข่ แถมผักจุกๆ อิ่มครบในกระทะเดียวจริงๆ ค่ะ
