Let AII 🦾 be a Personal Trainer.💪🏻
How to create a plan# ExerciseIndividual!!!
And free ‼️ with AI. 🤩🤩🤩
✅ can be added to meet individual needs at all.
✅ I suggest you make it clear for efficiency.
👉🏻, the pictures in the beam table are added for your own convenience when exercising. Chat GPT still can't automatically put the pictures in the table, but other AI may have done it. 😂
A novice to use AI a lot. If there are more suggestions, I can tell you. 😍
PROMPT in the comments 👈🏻
# Healthy with lemon8 # Chatgpt how to use # Exercise at home # One post a day
หลายคนเสิร์ชคำว่า “ออกกำลังกาย การ์ตูน” เพราะอยากได้ตารางที่ดูง่าย ไม่เครียด เห็นแล้วอยากทำต่อเนื่อง เราลองใช้ ChatGPT ทำ “ตารางออกกำลังกายแบบการ์ตูน” (คือทำให้เป็นธีมตัวละคร/ภารกิจ/เลเวล) แล้วรู้สึกว่ามันช่วยให้ขยันขึ้นจริง โดยเฉพาะวันที่ขี้เกียจมากๆ วิธีตั้งค่าให้ AI ทำตารางแบบการ์ตูน (ที่อ่านแล้วเข้าใจทันที) 1) บอกเป้าหมาย: ลดน้ำหนัก / กระชับสัดส่วน / เพิ่มกล้าม 2) บอกเวลาที่ทำได้: เช่น 20-30 นาที/วัน 3-5 วัน/สัปดาห์ 3) บอกสถานที่+อุปกรณ์: ฟิตเนส / ออกกำลังกายที่บ้าน / มีดัมเบล ยางยืด ลู่วิ่ง 4) บอกข้อจำกัด: เจ็บเข่า ปวดหลัง มือใหม่ ไม่เคยเวท 5) ขอ “รูปแบบการ์ตูน”: ให้ทำเป็นด่าน (Stage) หรือภารกิจประจำวัน พร้อมชื่อท่าแบบน่ารักๆ และสรุปสั้นๆ ตัวอย่าง Prompt (ปรับใช้ได้ทันที) “ช่วยทำตารางออกกำลังกาย 4 สัปดาห์เพื่อ ‘ลดน้ำหนักและกระชับ’ สำหรับผู้หญิงมือใหม่ ออกได้สัปดาห์ละ 4 วัน วันละ 30 นาที ทำได้ทั้งยิมและที่บ้าน (มีดัมเบล 2-5 กก. และลู่วิ่ง) ขอรูปแบบ ‘การ์ตูน/เกม’ แบ่งเป็นด่าน 1-4 มีภารกิจรายวัน ชื่อภารกิจน่ารักๆ ใส่จำนวนเซต/ครั้ง/เวลาพัก ช่วยใส่วอร์มอัพ-คูลดาวน์ และคำเตือนเรื่องท่าถูกต้องให้ด้วย” ทริคให้ “ตารางการ์ตูน” ใช้งานได้จริง (ไม่ใช่แค่สวย) - ให้ AI ทำเป็นเช็กลิสต์: ☐ วอร์มอัพ ☐ เวท ☐ คาร์ดิโอ ☐ ยืดเหยียด - ขอเวอร์ชัน 2 แบบ: แบบยิม + แบบบ้าน (เผื่อวันไหนไปไม่ไหว) - เพิ่ม “เกณฑ์ผ่านด่าน”: เช่น ทำครบ 3 วันติด = เลื่อนเลเวล / เพิ่มน้ำหนักดัมเบล 1 ระดับ - ถ้าอยากได้ภาพประกอบ: ให้ AI “บอกรายชื่อท่าพร้อมคำค้นภาพ” แล้วเราไปใส่รูปเองในตาราง (เหมือนที่ทำกันบ่อย เพราะ ChatGPT ยังใส่รูปลงตารางให้ไม่เนียน) ไอเดียธีมการ์ตูนที่คนทำตามได้สนุก - ธีม “ฮีโร่ลดน้ำหนัก”: วันจันทร์ = ฮีโร่ขาแข็งแรง (Squat/Glute Bridge), วันพุธ = ฮีโร่แขนแกร่ง (Row/Push) - ธีม “พิชิตลู่วิ่ง”: ทำเป็นเควสต์เดิน/วิ่งบนลู่ 10-20 นาที แล้วปิดท้ายท่าหน้าท้อง 5 นาที - ธีม “บอสไฟนอล”: สัปดาห์ที่ 4 ให้เป็นรวมท่าที่ทำได้ดีที่สุด แล้วจับเวลาเป็นรอบๆ สุดท้าย ถ้าทำแล้วรู้สึกหนักเกินไป ให้สั่ง AI ปรับได้เลย เช่น “ลดความหนักลง 20%” หรือ “เปลี่ยนท่าที่กระแทกเข่าเป็นท่าแบบ low impact” แบบนี้ตารางออกกำลังกายสไตล์การ์ตูนจะทั้งสนุกและทำต่อเนื่องได้จริง