สร้างกล้ามปั้นหุ่น💪💃
3/18 แก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
🔥ปั้นหุ่นล่ำฉบับมือใหม่... เริ่มแบบนี้ไม่มีหลงทาง! 🚀
🔥ปั้นหุ่นล่ำฉบับมือใหม่... เริ่มแบบนี้ไม่มีหลงทาง! 🚀 เบื่อไหม? เข้ายิมทุกวันแต่หุ่นเหมือนเดิม หลายคนพลาดเพราะ "ขยันผิดที่" เล่นตามใจตัวเองจนกล้ามไม่โต ถ้าไม่อยากเสียเวลาเป็นปี...💢 📍เริ่มต้นด้วย 6 Step นี้ครับ! ✅ STEP 1: วางโครงสร้าง Full Body มือใหม่ไม่ต้องแยกส่วนให้งงครับ เล่
ถูกใจ 15 ครั้ง
ปั้นหุ่น Story ลดไขมันสร้างกล้ามง่ายๆ 😝
เผื่อเป็นแรงบันดาลใจ ให้ภาพเล่าเรื่อง💕 #ติดเท รนด์ #ลดหุ่น #ลดความอ้วน #ออกกําลังกาย
ถูกใจ 908 ครั้ง
ปั้นหุ่น EP.1 : เปลี่ยนหุ่นผอมกุ้งแห้งเป็นหุ่นนายแบบกล้ามสวย 💪✨
โดยเฟิร์สจะขอแบ่งออกเป็น 2 พาร์ทนะ พาร์ทนี้จะเป็นการพูดถึงวิธีการ “Bulking” เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งคลิปอาจจะยาวหน่อยแต่บอกเลยเป็นประโยชน์แน่ๆ สำหรับใครที่กำลังปั้นหุ่นหรืออยากมีกล้ามแน่นอน ใครไม่เคลียร์หรือสงส ัยตรงไหนสอบถามมาได้เลยน้า . อย่างไรก็ฝากเพื่อนๆ กด Like, Share และ Repost เพื่อเป็น
ถูกใจ 1261 ครั้ง
ปั้นหุ่นที่บ้านง่ายๆด้วยอุปกรณ์ชิ้นเดียว🏋🏻♀️✅💪🏻
วันนี้จะมาเเชร์ท่าที่เราเล่ นบ่อยต่อให้ไม่ได้ทำตามยูทูปก็ตาม🔥 โพสต์นี้เหมาะกับ Beginner + Plus Size 80kg.++ เมื่อก่อนเคยคิดว่าต้องไปยิมเท่านั้นถึงจะหุ่นดี แต่พอเริ่มลองเล่น Kettlebell ที่บ้าน เอ้อ! มันได้ผลจริงแฮะ ประหยัดเวลาแถมสนุกด้วย วันนี้หลินสรุป 5 ท่าที่มือใหม่ทำตามได้แน่นอนมาให้แล้วค่ะ ไ
ถูกใจ 219 ครั้ง
สูตรลับปั้นหุ่นตาม Jennie ทำตามแล้วหุ่นเฟิร์มขึ้นจริงภายใน1เดือน
สูตรปั้นหุ่นตาม Jennie Blackpink ภายใน 1 เดือน Jennie เป็นไอดอลที่ขึ้นชื่อเรื่อง หุ่นลีน เอวเล็ก แต่ยังดูสุขภาพดี เคล็ดลับของเธอไม่ได้เน้นผอมอย่างเดียว แต่เป็นการ คุมอาหาร + ออกกำลังกายสม่ำเสมอ วันนี้เลยรวม สูตรปั้นหุ่นสไตล์ Jennie ที่สามารถลองทำตามได้จริง ภายใน 30 วัน สรุปง่ายๆคือสูตรนี้
ถูกใจ 254 ครั้ง
เล่น Mat Pilates ก็ปั้นหุ่นลีนได้ ! 💪🏻❤️
วันนี้หมี่มา How to ปั้นหุ่นด้วย Mat pilates บอกเลยว่า เป็นสาวพ ิลาทิสหุ่นบางได้โดยไม่ต้องเสียตังเล่นแพงๆ แค่มีเสื่อตัวเดียวก็จบ 🤩 เลือกช่องดีๆ มาให้แย้ว เล่นตามได้เลย วันละ30 นาทีเป็นต้นไป แถมในช่องมีหลายแบบให้เลือก ทั้ง Full body หรือ เจาะตามสัดส่วน ออกกำลังกายแล้วอย่าลืมคุมอาหาร และ อย่าลื
ถูกใจ 16 ครั้ง
แจกโปรแกรมปั้นหุ่น Super Hero ใน 1 สัปดาห์ ✨
หลายคนฝึกหนักแต่ไม่เห็นผล เพราะไม่ได้จัดโปร แกรมให้ครบทุกมัดกล้าม โปรแกรมนี้ออกแบบให้ “ได้ทั้งกล้าม ฟื้นตัวพอ และระบบเผาผลาญทำงานต่อเนื่อง” เหมาะสำหรับคนอยากเริ่มจริงจังแบบมืออาชีพ แต่ยังอยากบาลานซ์ชีวิตประจำวันครับ 📅 1 Week Super Hero Program Day 1 : Chest + Triceps 🧠 เปิดสัปดาห์ด้วยกล้ามมั
ถูกใจ 111 ครั้ง
10 อาหาร สร้างกล้าม ไม่พึ่งอาหารเสริม‼️
#สร้างกล้ามเนื้อ #สุขภาพดี #ปั้นกล้าม #plantbased #อาหารต้นทาง
ถูกใจ 19 ครั้ง
ทำแค่ 3 อย่างนี้…ก็มีกล้ามแล้ว!✨🍋
ไม่ต้องเข้ายิม ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ 🧘🏻♀️ แค่ปรับน ิด ฝึกหน่อย แล้ว “ทำต่อเนื่อง” ก็เห็นผลได้จริงค่ะ 🌷 3 ข้อนี้ที่เอ้ทำประจำ 1️⃣ เปิดกล้ามท้องทุกเช้า 5 นาที ตื่นมาก็ เปิดคลิปนี้เลย Yoga with Kruna ท่าสร้างกล้ามท้อง ทำ4 ท่า ท่าละ 3 เซตค่ะ ใช้เวลาประมาณ
ถูกใจ 734 ครั้ง
✨เปิดโปรแกรมปั้นหุ่นของแมคเคน กว่าจะเป็นโซโลแบบนี้!💚🗡️
สวัสดีค่า~ใครที่เพิ่งดูวันพีช Live action season 2 จบไปแล้วยังตะลึงกับหุ่นของคุณโซโลแบบเราบ้างคะ แมคเคนคือปั้นหุ่นมาเต็มที่เพื่องานนี้เลย แถมยังเล่นแอ็กชันเองทุกฉากด้วย เท่จัดทั้งเรื่อง! วันนี้ไปดูกันค่ะว่ากว่าแมคเคนจะเป็นโซโลได้แบบนี้ เค้าต้องฝึกปั้นหุ่นอะไรมาบ้างนะ?🗡️✨ แมคเคนยูเป็นนักแสดงที่เล
ถูกใจ 508 ครั้ง
คนผอม อยากมีกล้าม ภายใน2เดือนครึ่ง 😁👌🏻
รูปแรกคือ น้ำหนัก แค่47kl -ต้องบอกก่อนว่าปกติก็เป็นคนผอมสูงมากอยู่แล้ว น้ำหนักไม่เคยมากกว่า 52-53 กิโลประมาณนี้ และก็ไม่เคยออกกำลังกายเลย ใช้ชีวิตอย่างเดียว ตื่นมาทำงาน ตกเย็นนั่งกินเบียร์ แล้วก็กลับบ้านนอน ,,,พอนานๆไปเหมือนจะมีอาการเครียดสะสมหลายอย่าง จากงาน จากสุขภาพร่างกายและจิตใจ ทำให้น้ำหนักร
ถูกใจ 16 ครั้ง
ปั้นหุ่นง่ายๆ🔥
🔥 ปั้นหุ่นง่ายๆ มีวิธีดังนี้ 💪 ไม่ต้องรอวันจันทร์ ไม่ต้องรอพร้อม เริ่มวันนี้ แล้วทำให้ดีขึ้นวันละนิด ✨ 1️⃣ คุมอาหาร ไม่อดอาหาร ลดแค่ “ของมัน ของหวาน ของทอด” แต่ให้ “โปรตีน” นำ — ไก่ ไข่ ปลา เวย์ คือเพื่อนดีที่สุด 2️⃣ ออกกำลังกายให้ถูกจุด อยากลีนให้เน้น “เวทเทรนนิ่ง” อยากเผาผลาญให้เร็ว
ถูกใจ 144 ครั้ง
วิธีสร้างกล้ามง่ายๆด้วย 3 ท่านี้
1. Dumbbell Shoulder Press • กล้ามเนื้อหลัก: ไหล่ (Deltoid) • วิธี: นั่งหรือยืน มือจับดัมเบล ยกจากระดับไหล่ขึ้นตรงเหนือศีรษะ • ประโยชน์: เสริมไหล่กว้าง แข็งแรง 2. Dumbbell Side Raises • กล้ามเนื้อหลัก: ไหล่ด้านข้าง (Lateral Deltoid) • วิธี: ยืน
ถูกใจ 84 ครั้ง
ท่าฝึกสร้าง “กล้ามอก” 💪🏻✅
ถูกใจ 1230 ครั้ง
หุ่นในฝัน สร้างได้แค่วันละ 10 นาที ✨🥰
ทำไม...แค่วันละ 10 นาทีก็เปลี่ยนร่างได้ งานวิจัยจาก University of Utah และ McMaster University พบว่า แม้แค่การออกกำลังกาย “สั้นเพียง 10 นาที” ต่อวัน ก็เพียงพอในการกระตุ้น mitochondria — ศูนย์พลังงานของเซลล์ ให้เผาผลาญไขมันและเพ ิ่มความฟิตของหัวใจได้จริง การฝึกแบบนี้เรียกว่า High-Intensity Int
ถูกใจ 114 ครั้ง
3 สิ่งที่คนส่วนใหย่พลาดในการสร้างกล้ามเนี้อ😭
#พรี่โยอีโก้ลิฟเตอร์ #สร้างกล้าม #ฝึกกล้ามเนื้อ #ออกกําลังกาย #ยิม
ถูกใจ 162 ครั้ง
ปั้นหุ่นภายใน 3 อาทิตย์ ทำได้จริง! โดยวิธีนี้
ปั้นหุ่นใน 3 อาทิตย์ 🚀 ทำได้จริง! ถ้ามีวินัย + สม่ำเสมอ หลายคนคิดว่า 3 อาทิตย์มันสั้นไป แต่ผมบอกเลยว่า หุ่นเราดูเฟิร์มขึ้นได้แน่นอน ขอแค่เอาจริง 💪 ✨ วิธีที่ผมใช้ 1️⃣ คุมอาหาร – กินโปรตีนให้ครบ ลดของมัน ของหวาน ดื่มน้ำเยอะๆ 2️⃣ ออกกำลัง – เวท 3-4 วัน คาร์ดิโอเสริม + ฝึกหน้าท้องให้สม่ำเสมอ
ถูกใจ 399 ครั้ง
เริ่มต้นยังไงในการปั้นหุ่น
#ปั้นกล้าม #ปั้นหุ่นกัน #ติดเทรนด์
ถูกใจ 14 ครั้ง
แชร์ไอเดียเมนู Low crab ลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ ไม่โยโย่
💡 โปรตีนต้องกินเท่าไหร่? 👉 สู ตรง่ายมาก: น้ำหนักตัว (kg) × ค่าโปรตีน ค่าที่ใช้ คนทั่วไป 1.0 g ลดน้ำหนัก 1.5 g สร้างกล้าม 2.2 g 🧮 ตัวอย่างคำนวณ น้ำหนัก 70 kg 👉 ลดน้ำหนัก = 70 × 1.5 = 105 กรัม/วัน 🍗 โปรตีน 105 กรัม ได้จากอะไรบ้าง? ตัวอย่างการกินให้ครบ 105 กรัม/วัน •
ถูกใจ 39 ครั้ง
มันฝรั่งสร้างกล้าม
#สร้างกล้ามเนื้อ #ติดเทรนด์ #สุขภาพผู้ชาย #อาหารสุขภาพ
ถูกใจ 9 ครั้ง
✨ สายเวทมือใหม่ต้องรู้! คีย์ปั้นหุ่น เริ่มจาก 0
✨ สายเวทต้องรู้! 3️⃣ คีย์หลักปั้นหุ่นลีน เริ่มจาก 0 (ฉบับมือใหม่) คุณอยากลีนแต่ไม่รู้จะเริ่มเวทยังไง? นี่คือ 3 สิ่งที่คุณต้องโฟกัส แค่ทำตามนี้ หุ่นเปลี่ยนแน่นอนครับ 1. 🔥 ปรับมายด์เซ็ต: "กล้ามเนื้อคือเตาเผา" * ลื มตาชั่งไปเลย การเวทคือการ แลกไขมัน (Fat) เป็นกล้ามเนื้อ (Muscle) สัดส่วนจะ
ถูกใจ 37 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม