Office staff, how to work 6 days / week, take care of yourself
We work 11 hours. Rest 2 hours.
Two days a week in the morning. We'll go out for a walk or run. Don't let it disappear. If we don't do something we like, we'll be easily stressed. 🥰# Office worker life # Easy exercise at home # Run healthy # Drug sign with lemon8
ถ้าคุณเป็น “พนักงานออฟฟิศ” ที่ทำงาน 6 วัน/สัปดาห์ (บางวันอยู่ยาวมาก) เราเข้าใจเลยว่ามันเหนื่อยทั้งกายทั้งใจ และยิ่งทำงานซ้ำ ๆ นาน ๆ จะเริ่มเครียดง่ายแบบไม่รู้ตัว สิ่งที่เราลองทำแล้วช่วยให้ยังไหว มีประมาณนี้ค่ะ 1) ตั้งกติกา “พักให้เป็นพัก” ระหว่างวัน ทำงานออฟฟิศมักเหนื่อยจากการจ้องจอและนั่งนาน ไม่ใช่แค่ความล้าอย่างเดียว เราใช้วิธีพักสั้น ๆ 3-5 นาทีทุก 60-90 นาที ลุกไปเติมน้ำ เข้าห้องน้ำ เดินยืดเส้นนิดหน่อย แค่นี้สมองโล่งขึ้นและกลับมาทำงานต่อได้ไวขึ้นมาก 2) จัดตารางออกกำลังกายแบบไม่กดดันตัวเอง ของเราจะพยายาม “ไม่ปล่อยให้ขาด” เพราะถ้าไม่ได้ทำสิ่งที่ชอบจะเครียดง่าย เราเลือกเดินหรือวิ่งสัปดาห์ละ 2 วันพอ ไม่ต้องทุกวันก็ได้ เน้นสม่ำเสมอ เช่น 20-40 นาที/ครั้ง หรือถ้าวันไหนเหนื่อยจริง ๆ ก็เปลี่ยนเป็นเดินช้า ๆ แทน เพื่อให้ร่างกายได้ขยับและได้รีเซ็ตหัว 3) ทำเวอร์ชัน “ออกกำลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน” ไว้กันหลุด วันทำงานออฟฟิศบางวันกลับถึงบ้านคือหมดแรง เราจะมีแผนสำรองเป็นท่าง่าย ๆ 10-15 นาที เช่น ยืดสะโพก/หลัง/คอ, สควอตเบา ๆ, แพลงก์สั้น ๆ หรือเดินในบ้านให้ครบ 2,000-3,000 ก้าว จุดสำคัญคือทำให้ได้ต่อเนื่อง ไม่ต้องโหดแต่ไม่หยุด 4) ดูแลคอ บ่า ไหล่ และหลังส่วนล่าง (อาการยอดฮิตชาวออฟฟิศ) เราเคยปล่อยจนตึงมากแล้วปวดหัวตาม เลยเพิ่ม “ยืดคอ-บ่า-ไหล่” วันละ 2 รอบ (เช้า/เย็น) และปรับท่านั่งให้หลังพิงพนัก เก็บคางนิด ๆ วางจอให้ระดับสายตา ถ้าทำได้จะช่วยลดเมื่อยและทำงานได้นานแบบไม่ทรมาน 5) กินและนอนให้พอ แบบที่ทำได้จริงในชีวิตทำงาน ช่วงทำงานหนัก เราพยายามไม่ปล่อยให้หิวจนมือสั่น จะมีของว่างที่ไม่ทำให้หลุดง่าย เช่น กล้วย โยเกิร์ต ถั่วไม่เคลือบ และดื่มน้ำให้ถึง (อย่างน้อยวันละ 1.5-2 ลิตร) ส่วนเรื่องนอน ถ้าทำงาน 6 วันแล้วเวลาไม่เยอะ เราจะยึด “นอนให้เป็นเวลา” มากกว่านอนดึกสลับตื่นเช้า เพราะมันทำให้ร่างกายฟื้นตัวไวกว่า 6) ลดเครียดด้วยกิจวัตรเล็ก ๆ หลังเลิกงาน เราให้ความสำคัญกับช่วงเปลี่ยนโหมดจากงานเป็นชีวิตส่วนตัว เช่น อาบน้ำ เปิดเพลงเบา ๆ ยืดตัว 5 นาที หรือเดินเล่นแถวบ้านสั้น ๆ วิธีนี้ช่วยตัดความคิดเรื่องงานออกจากหัว และทำให้วันถัดไปไม่รู้สึกแบกมากเกินไป สรุปคือ ชีวิตพนักงานออฟฟิศที่ทำงาน 6 วัน/สัปดาห์ไม่จำเป็นต้องดูแลตัวเองแบบสุดโต่ง แค่มี “กิจวัตรเล็ก ๆ ที่ทำได้จริง” โดยเฉพาะการเดิน/วิ่งเพื่อสุขภาพสัปดาห์ละ 2 วัน + แผนออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้าน ก็ช่วยให้ไม่หลุดและไม่เครียดสะสมได้เยอะเลยค่ะ