65 -> 56 kg
A good change is to change yourself. ✨
We started to change 3 things first.
1. Change eating. Focus on eating to adjust the metabolic system.
2. Change the way you think about reducing. Reducing takes time.
3. Change habituation to discipline. 🩵
Try to change
If anyone wants to change but doesn't know how to start, please talk. 😊
# Change yourself # Bariatric # Take care of yourself # Lemon 8 Howtoo
การลดน้ำหนักไม่ได้เป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้ทันที แต่เป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาและความอดทนอย่างมากจากประสบการณ์ตรง ฉันได้ลองปรับเปลี่ยนตัวเองด้วย 3 ขั้นตอนหลักนี้ ซึ่งทำให้ลดน้ำหนักจาก 65 กิโลกรัม เหลือ 56 กิโลกรัมได้อย่างมีประสิทธิภาพ อันดับแรกคือการเปลี่ยนวิธีการกิน โดยเน้นให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น ฉันเลือกอาหารที่ช่วยเร่งการเผาผลาญ เช่น โปรตีนสูง ผักผลไม้ และหลีกเลี่ยงน้ำตาลหรือน้ำมันที่มากเกินไป การกินอย่างมีสติและไม่กินจุบจิบกลางคืนก็ช่วยได้เยอะ ต่อมาคือการเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ฉันเข้าใจว่าการลดนั้นต้องใช้เวลาและไม่ควรใจร้อนหรือคาดหวังผลลัพธ์เร็วเกินไป การคิดในเชิงบวกและมองว่าการเปลี่ยนพฤติกรรมนั้นเพื่อสุขภาพจริงๆ ทำให้ฉันมีแรงจูงใจและไม่หมดไฟกลางทาง สุดท้ายคือการสร้างวินัยในชีวิตประจำวัน เช่น การนอนหลับให้เพียงพอ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และตั้งเป้าหมายเล็กๆ เพื่อไม่ให้รู้สึกท้อ จนกลายเป็นความเคยชินที่ทำได้ง่ายขึ้นในแต่ละวัน สิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งคือการฟังร่างกายของตัวเองและไม่เปรียบเทียบกับคนอื่น ทุกคนมีเส้นทางของตัวเองและการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนคือการที่เรายอมรับและรักตัวเองในทุกขั้นตอน หากคุณกำลังเริ่มต้นการลดน้ำหนัก อย่าลืมว่าความอดทนและการดูแลตัวเองเป็นหัวใจสำคัญที่สุดค่ะ ถ้าคุณต้องการเพื่อนคุยหรือขอคำแนะนำในการเริ่มต้น เปลี่ยนแปลงตัวเองแบบนี้ ลองเปิดใจทักมาคุยกันนะคะ เพื่อแลกเปลี่ยนประสบการณ์และแรงบันดาลใจที่ดีต่อกัน!
