ของมัน ของทอด...ก็อร่อยแหละเนอะ

ถ้าช่วงมีประจำเดือนแล้วรู้สึกอ่อนเพลีย ท้องอืด หรือเมนมาปวดหัวบ่อยๆ เราเป็นเหมือนกันค่ะ จนเริ่มลองจดว่า “กินอะไรแล้วอาการหนักขึ้น/ดีขึ้น” แล้วมันค่อนข้างชัดเลยว่า ของมันของทอด (ไก่ทอด เฟรนช์ฟรายส์ ของชุบแป้งทอด) ทำให้วันนั้นของเดือนเหนื่อยกว่าเดิมจริงๆ สิ่งที่เราสังเกตได้หลังกินของทอดช่วงมีรอบเดือน - ท้องอืดแน่นท้องง่าย เหมือนย่อยช้า ทำให้ไม่สบายตัวทั้งวัน - ปวดท้องประจำเดือนรู้สึกบีบๆ มากขึ้น บางทีปวดลามไปหลัง - อ่อนเพลียและง่วง ทั้งที่นอนพอ - ผิวมันขึ้น สิวฮอร์โมนเหมือนจะเห่อโดยไม่รู้ตัว - อารมณ์แกว่ง หงุดหงิดง่าย (อันนี้อาจมาจากไม่สบายท้องด้วย) ทำไม “ของมันของทอด” ถึงทำให้รู้สึกแย่ขึ้น (แบบเข้าใจง่ายๆ) ของทอดไขมันสูง ย่อยยาก บางคนไวต่อความมันอยู่แล้ว พอมาเจอช่วงฮอร์โมนแกว่ง ร่างกายบวมน้ำ/ท้องอืดง่าย ก็ยิ่งทำให้แน่นท้อง อึดอัด และลากไปถึงความเหนื่อยกับอารมณ์ได้ค่ะ แล้วช่วงมีรอบเดือนควรกินอะไรแทนดี? เราไม่ได้ห้ามตัวเอง 100% แต่จะเลือก “ของที่เบาท้อง” ก่อน เช่น - โปรตีนย่อยง่าย: ไข่ต้ม ปลา เต้าหู้ อกไก่ต้ม/ย่าง (แทนทอด) - คาร์บที่ไม่ทำให้พุ่งแล้วตก: ข้าวกล้อง มันหวาน ขนมปังโฮลวีต - ผักผลไม้ช่วยเรื่องขับถ่าย: กล้วย ส้ม เบอร์รี ผักใบเขียว (ช่วยลดท้องอืดได้สำหรับบางคน) - ดื่มน้ำอุ่น/ชาขิงอุ่นๆ: เวลาแน่นท้องจะช่วยให้สบายขึ้น ทริคส่วนตัวเวลาอยากกินของทอดมากๆ - เปลี่ยนเป็น “อบ/หม้อทอดไร้น้ำมัน” ลดความมันลงก่อน - กินปริมาณน้อย และไม่กินตอนท้องว่าง - จับคู่กับผัก/ซุปใส เพื่อให้ไม่แน่นท้องเกินไป ถ้าอาการท้องอืดช่วงมีประจำเดือนหรือปวดหัวหนักจนรบกวนชีวิต แนะนำลองลดของมันของทอดสัก 3–5 วัน แล้วดูความต่างค่ะ ของเราลดแล้วรู้สึกเบาตัวขึ้นจริง และสิวช่วงเมนก็มาน้อยลงด้วย