Puppet like this (not) exercising at all✨
Want to have a good shape without exercise. Doing these 3 things can help.
1) Keep your diet cheap (most important 70-80%)
• Eat protein every meal (egg, chicken breast, fish, tofu)
Quantity of grams = 1.5-2 times body weight
2) Walk more in daily life (not called exercise)
• Walk 8,000-10,000 steps / day
• Take the stairs instead of the elevator
• Walk every 1 hour
Just add movement during the day.
The body burns up without going to the gym.
3. Drink 2-3 liters of water / day
นอกจากการคุมอาหารและเดินมากขึ้นในชีวิตประจำวันแล้ว ผมพบว่าการจัดตารางอาหารให้เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์นั้นสำคัญมาก เช่น เลือกกินโปรตีนคุณภาพสูงในทุกมื้อ ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและบำรุงกล้ามเนื้อ แม้ไม่ได้ออกกำลังกายหนักก็ยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อได้ดี อีกทั้งการเดิน 8,000-10,000 ก้าวต่อวันสร้างผลดีในแง่ของการกระตุ้นระบบเผาผลาญและสุขภาพใจ ซึ่งสามารถทำได้ง่าย ๆ โดยการขึ้นบันไดแทนลิฟต์ หรือเดินหยิบของแทนการนั่งเฉย ๆ การเคลื่อนไหวเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้เมื่อทำต่อเนื่องจะเกิดผลสะสมที่ดีในระยะยาว นอกจากนี้ ดื่มน้ำให้เพียงพอวันละ 2-3 ลิตรก็มีผลช่วยให้ร่างกายทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ ระบบย่อยอาหารดีขึ้น และลดความหิวจอมปลอมที่เกิดจากการขาดน้ำ รวมถึงช่วยให้ผิวพรรณดูสดใสขึ้นด้วย จากการทดลองทำตามวิธีเหล่านี้มานานกว่า 3 เดือน โดยไม่ได้เข้ายิมหรือเล่นเวทหนัก ๆ หุ่นดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แถมรู้สึกมีพลังและสุขภาพดีขึ้น ถือเป็นวิธีที่เหมาะกับคนที่ไม่สะดวกเวลาในการออกกำลังกายจริงจังแต่ยังต้องการดูแลตัวเองอย่างมีประสิทธิภาพ
