Brutal Day Upper Bodyプログラムを無料で提供してください。 💥
誰がトップタイトな胸、背中、肩、腕、コーチを成形したいです!
このセットには古典的な動き+補完的な動きが含まれており、フィニッシュプレイは🏋️♂️の全範囲です。
📌これをやろう。👇
1.フラットベンチプレス-3 x 8-12🏆タイトなセンターチェストモールディング
2.ダンベルインクラインベンチプレス-3 x 8-12💪トップチェストをシェイプアップする
3.Latプルダウン-3 x 8-12🦍V字型ワイドバックプレート
4.ダンベル列-3 x 8-12🚤中背部の厚みを増加
5.スミスショルダープレス-3 x 12-15🧱フロントミディアムショルダーフィル
6.ラテラルレイズ-3 x 12-15🪽ショルダーアウトサイドでフルショルダーをキープ
7.トライセップ・プッシュダウン-3 x 12-15💥・タイト・バックアーム・ノーフィ ル
8.ダンベルバイセップカール-3 x 12-15🐍クラブモールディングで跳ねる!
9.ローマンチェアレッグレイズ-3 x 12-15🔥頑丈なコアベリーで終わる
コーチ、教えてください、このプログラムは本当にすべての一部です!
プレーして、どこが一番良かったかコーチに伝えましょう。😎
สำหรับใครที่กำลังมองหาโปรแกรม Upper Body ที่ไม่ซับซ้อน แต่ครอบคลุมทุกส่วนของกล้ามเนื้อบนร่างกาย ผมอยากแนะนำโปรแกรม 9 ท่านี้ที่ผมได้ลองตามดูแล้วรู้สึกว่าช่วยให้กล้ามเนื้อแน่นขึ้นชัดเจนจริง ๆ โปรแกรมนี้เน้นท่าคลาสสิกผสมกับท่าเสริมเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแต่ละส่วน เช่น Flat Bench Press ช่วยปั้นอกกลางให้แน่นขึ้น ส่วน Dumbbell Incline Bench Press ก็ช่วยเติมอกบนให้มีทรงสวยงามขึ้น ท่า Lat Pulldown และ Dumbbell Row เน้นพัฒนาแผ่นหลังให้กว้างและมีความหนา ทั้งยังช่วยให้รูปทรงกล้ามเนื้อดูมีมิติมากขึ้น ท่า Smith Shoulder Press และ Lateral Raise เน้นเสริมกล้ามเนื้อไหล่ทั้งด้านหน้าและด้านข้าง ทำให้ไหล่ออกเต็มและมีความแข็งแรงมากขึ้น ช่วยให้เวลาสวมเสื้อผ้าหรือถ่ายรูปดูดีมีสัดส่วน สำหรับแขนมี Tricep Pushdown และ Dumbbell Bicep Curl ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อด้านหลังแขนและหน้าแขน ทำให้แขนไม่หย่อนย้วย ดูฟิตแอนด์เฟิร์ม สุดท้ายท่า Roman Chair Leg Raise ช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องและ Core ให้แข็งแรง แน่นกระชับ ร่างกายสมดุลมากขึ้นด้วย ผมใช้โปรแกรมนี้อยู่ประมาณ 4 สัปดาห์ รู้สึกเลยว่ากล้ามเนื้อบนร่างกายแข็งแรงและมีรูปทรงดีขึ้นมาก แถมยังเล่นง่าย เหมาะกับคนที่มีเวลาจำกัด ไม่อยากยุ่งยาก ท่าออกกำลังกายส่วนใหญ่ใช้เครื่องดัมเบลและเครื่องเล่นที่ฟิตเนสทั่วไป ใครที่กำลังหาโปรแกรม Upper Body ดี ๆ แบบลุย ๆ ลองนำไปปรับใช้ดูนะครับ แล้วอย่าลืมมาแชร์ประสบการณ์กันว่าชอบท่าไหนมากที่สุด หรือรู้สึกเปลี่ยนแปลงยังไงบ้าง จะได้เป็นไอเดียให้เพื่อน ๆ ด้วยกันครับ!
