🔥 どのくらいのカロリーを食べるべきかをどうやって知るのですか? 🔥
この質問はコーチによって非常に頻繁に聞かれます。😆簡単に見てみましょう。
👉カロリーは、私たちが食べる食べ物から体が使用するエネルギーです。🥗🍚
歩いたり、走ったり、魔法使いを持ち上げたり、座っていたりしても、体は常にエネルギーを使っています。
👉TDEE(Total Daily Energy Expen消費量)は、「体が1日に使用する総エネルギー」です。🔥には、呼吸、座り、睡眠(BMR)+日常生活で行われる活動に使用される基本的なエネルギーが含まれています。
あなたがフィットネスの目標を達成したい場合、カルを食べる方法は?
💚維持=体重が一定である⚖️TDEEに合わせて食べる。
💪バルク(筋肉を増やす)=TDEE+300-500 kcal以上を摂取し、 タンパク質の🥩と食品の品質を調整することに焦点を当てます。
🔥カット(脂肪減少)=TDEEよりも-30 0-500 kcal少なく食べますが、筋肉量を維持するために高タンパク質を保持する必要があります。💪
コーチが言いたい。。。 Bulk💪Cut🔥でもMaintain⚖️でも、すべては📊前に「自分のTDEE」を知ることから始まります。
健康になるためには、運動だけでなく、適切な食事が重要です!
เมื่อพูดถึงคำว่า Maintain ในบริบทของการควบคุมน้ำหนักแล้ว หลายคนอาจจะสงสัยว่าคืออะไรและควรปฏิบัติอย่างไรดี ความหมายของ Maintain คือการกินอาหารให้พลังงานที่เท่ากับ TDEE หรือง่ายๆ คือกินแคลอรี่เท่ากับที่ร่างกายเราสามารถเผาผลาญได้ในวันนั้นๆ เพื่อให้น้ำหนักตัวคงที่ไม่เพิ่มและไม่ลด ในประสบการณ์ส่วนตัว การรู้จักคำนวณ TDEE อย่างแม่นยำถือเป็นจุดเริ่มต้นสำคัญมาก เพราะถ้าไม่รู้ว่าใช้พลังงานเท่าไหร่ ก็เหมือนเดินทางโดยไม่มีแผนที่ ดังนั้น การเริ่มต้นด้วยการหาค่าพื้นฐาน (BMR) และนำมาบวกกับกิจกรรมในแต่ละวัน จะช่วยให้คุณรู้ระดับแคลอรี่ที่ควรกินได้ชัดเจน นอกจากนี้ควรใส่ใจเรื่องคุณภาพของอาหารด้วย ไม่ใช่แค่ปริมาณแคลอรี่ ตัวอย่างเช่น โปรตีนที่เพียงพอช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายกระชับ แข็งแรง ขณะเดียวกันการเลือกอาหารที่มีไฟเบอร์สูงและไขมันดี จะช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน และลดโอกาสกินจุบจิบเกินจำเป็น ในภาพรวม การรักษาน้ำหนักด้วยวิธี Maintain เป็นการบริหารจัดการตัวเองอย่างชาญฉลาด รวมถึงต้องสังเกตสิ่งที่ร่างกายตอบสนองกับอาหารแต่ละประเภทด้วย เพื่อจูนให้ระบบเผาผลาญทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ เท่าที่เคยลองทำ สิ่งนี้ช่วยให้รักษาหุ่นสวยโดยไม่ต้องเคร่งเครียดในการนับแคลบ่อยๆ แต่ยังควบคุมได้ผล สุดท้ายอยากแนะนำให้ติดตามการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักและสัดส่วนร่างกายในระยะเวลาหนึ่ง เพื่อปรับแต่งการกินให้เหมาะสม และไม่ลืมออกกำลังกายควบคู่กันไป เพื่อสุขภาพที่ดีและฟิตแอนด์เฟิร์มอย่างยั่งยืน
