Who does the Upper / Lower table suit? ðŠð
Coach wants to say... if anyone only has three or four days a week.
"Upper / Lower Split" is a recipe that's super Balance! âïļðĨ
ð The simple break is
Upper Day (Upper) = Play Chest, Back, Shoulder, Arms
Lower days = playing leg, buttocks, calves and core
The coach recommended this arrangement. ð
ð Play 3 Days â Alternating Upper / Lower / Upper or Lower / Upper / Lower
ð Play 4 days â Complete 2 rounds, such as Monday-Tuesday / Thursday-Friday.
The advantage is that the body has enough rest, not too heavy, but also stimulates all the muscles. ð§ ðŠ
Fits people who want to balance their work-life-fitness "without overdoing it.
Don't forget! Focus mainly on Compound postures (like Squat, Row, Press) and then continue with Isolation to keep ðĨ muscle details.
Coach made a complete post in the photo. Go see it. ðļ
# Exercise schedule # Exercise # Go to the gym # unlockmen # Please ask
āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāđāļāļĢāļāļĩāđāļŠāļāļŠāļąāļĒāļ§āđāļē Upper/Lower Split āļāļ·āļāļāļ°āđāļĢ āđāļĨāļ°āđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļāđāļĢāļēāļāļĢāļīāļāđāļŦāļĄ āļāļĄāđāļāļ°āļāļģāļāļēāļĄāļāļĢāļ°āļŠāļāļāļēāļĢāļāđāļāļĢāļāđāļĨāļĒāļāļĢāļąāļ āđāļāļāļāļīāļāļāļĩāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļĄāļēāļāļāļąāļāļāļāļāļĩāđāļĄāļĩāđāļ§āļĨāļēāļ§āđāļēāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāđ 3-4 āļ§āļąāļāļāđāļāļŠāļąāļāļāļēāļŦāđ āđāļāļĢāļēāļ°āđāļāđāļāđāļāđāļ 2 āļ§āļąāļāļāļĩāđāđāļĨāđāļāļāļĨāļļāđāļĄāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāļĩāđāđāļāļāļāđāļēāļāļāļąāļāļāļĒāđāļēāļāļāļąāļāđāļāļ āđāļāļĒāļ§āļąāļ Upper āļāļ°āđāļāđāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāđāļ§āļāļāļ āđāļāđāļ āļāļ āļŦāļĨāļąāļ āđāļŦāļĨāđ āđāļĨāļ°āđāļāļ āļŠāđāļ§āļāļ§āļąāļ Lower āļāđāļāļ°āđāļāļāļąāļŠāļāļĩāđāļāļē āļāđāļ āļāđāļāļ āđāļĨāļ°āļĻāļđāļāļĒāđāļāļĨāļēāļāļĨāļģāļāļąāļ§ (core) āļ§āļīāļāļĩāļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāđāļāđāļĨāļ°āļŠāđāļ§āļāđāļāđāļāļąāļāļāļ·āđāļāđāļāđāļĄāļāļĩāđāđāļāļ§āļąāļāļāļĩāđāđāļĄāđāđāļāđāļāđāļāļĄ āđāļĨāļ°āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāļāļēāļāđāļāđāļāļāļēāļāļāļēāļĢāļāđāļāļĄāļŦāļāļąāļāđāļāļīāļāđāļ āđāļāļ°āļāļģāļ§āđāļēāļāđāļēāđāļĨāđāļ 3 āļ§āļąāļ āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļŠāļĨāļąāļāđāļāļ Upper / Lower / Upper āļŦāļĢāļ·āļ Lower / Upper / Lower āđāļāđāļāļēāļĄāļāļ§āļēāļĄāļŠāļ°āļāļ§āļ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļ 4 āļ§āļąāļāļāđāļāļąāļāđāļāļāļāļĢāļ 2 āļĢāļāļ āđāļāđāļāđāļĨāđāļāļ§āļąāļāļāļąāļāļāļĢāđ-āļāļąāļāļāļēāļĢ āđāļĨāļ°āļŦāļĒāļļāļāđāļ 1 āļ§āļąāļ āđāļĨāđāļ§āđāļĨāđāļāļāđāļāļ§āļąāļāļāļĪāļŦāļąāļŠ-āļĻāļļāļāļĢāđ āļāļĒāđāļēāļĨāļ·āļĄāđāļāđāļāļāđāļē Compound āđāļāđāļ Squat, Bench Press, Row āđāļĨāļ° Shoulder Press āđāļāļĢāļēāļ°āļāđāļēāļāļ§āļāļāļĩāđāđāļāđāļāļĢāļ°āļāļļāđāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļŦāļĨāļēāļĒāļāļĨāļļāđāļĄāļāļĢāđāļāļĄāļāļąāļ āļāļģāđāļŦāđāļāļķāļāđāļāđāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāļĄāļēāļāļāļķāđāļ āđāļĨāđāļ§āļāđāļāļāđāļ§āļĒāļāđāļē Isolation āđāļāļ·āđāļāđāļŠāļĢāļīāļĄāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļāļāļāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļŠāđāļ§āļāđāļĨāđāļāđ āļāļĩāđāđāļĄāđāļāđāļāļĒāđāļāđāđāļāđāļāļēāļ āļāļāļāļāļēāļāļāļĩāđ āđāļāļāļāļīāļ Progressive Overload āļāđāļŠāļģāļāļąāļāļĄāļēāļ āļāļ·āļāđāļāļīāđāļĄāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļģāļāļ§āļāļāļĢāļąāđāļāđāļāđāļāđāļĨāļ°āđāļāļāļāļĒāđāļēāļāļāđāļāļĒāđāļāđāļāļāđāļāļĒāđāļ āđāļāļ·āđāļāļāļąāļāļāļēāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāđāļĨāļ°āļāđāļāļāļāļąāļāļāļēāļĢāđāļāđāļ§āđāļ§āļĩāļĒāļāļāļāļāļāļĨāļĨāļąāļāļāđ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāđāļāļĢāļāļĩāđāđāļĨāļ·āļāļāļāļēāļĢāļēāļāļāļĩāđ āļāļĄāļāļāļ§āđāļēāļĄāļąāļāļāđāļ§āļĒāļāļēāļĨāļēāļāļāđāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļāļēāļ āļāļĩāļ§āļīāļāļŠāđāļ§āļāļāļąāļ§ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļīāļāđāļāļŠāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāļāļĩ āđāļĄāđāļĢāļđāđāļŠāļķāļāđāļŦāļāļ·āđāļāļĒāļĨāđāļēāļŦāļĢāļ·āļāļāļēāļāđāļāđāļāļāđāļēāļĒ āđāļĨāļ°āđāļŦāđāļāļāļĨāļāļąāļāđāļāļāļāđāļēāļĄāļĩāļ§āļīāļāļąāļĒāđāļĨāļ°āđāļāļāļąāļŠāļāļąāļāļāđāļēāļŦāļĨāļąāļāđ āļāļĢāļąāļ
