Small things that many people overlook but have a big impact on being fit. 💦💪
Maybe we only focus on programs or food.
But it's "small details" that keep the body from changing. 😅
So the coach wanted to be gently reminded of the direct experience of people who had missed 💭
1️⃣ Drink too little water - Body dehydration, metabolism falls. It's much easier to get tired than usual.
2️⃣ Inadvertently in the rhythm - many people rush to lift, hurry to release, but the resistance is the rhythm in which the muscles actually work. 💥
3️⃣ Out-of-hours activity - 1 hour of exercise, but the rest sat all day. The body didn't move as well.
4️⃣ Care too much about the numbers on the scales - weight isn't everything! Be sure to look at your health, face and energy each day too. ❤️
Small things, but if you adjust them, the coach assures you that the results will be different. ✨
# Personal trainer # Men's Trainer # Skin care # Ask me # unlockmen
เรื่องเล็ก ๆ เหล่านี้หลายคนอาจมองข้ามไปแต่ส่งผลโดยตรงกับการฟิตหุ่นและสุขภาพของเราอย่างมาก เช่น การดื่มน้ำน้อยเกินไป ที่หลายครั้งถูกมองข้าม ทั้งที่น้ำเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายและเสริมการทำงานระบบต่าง ๆ ในร่างกายให้ดีขึ้น การขาดน้ำทำให้ระบบเผาผลาญแย่ลงและรู้สึกเหนื่อยง่ายกว่าปกติอย่างชัดเจน นอกจากนั้น การตั้งใจในจังหวะต้านขณะยกน้ำหนักถือเป็นหัวใจสำคัญในการพัฒนากล้ามเนื้อ ช่วงเวลาที่กำลังต้านน้ำหนักให้ช้าลงและมั่นคงที่สุด เพราะในช่วงนี้กล้ามเนื้อจะถูกใช้งานจริง หากรีบปล่อยหรือยกแบบรวดเร็วจังหวะต้านจะถูกลดทอน ส่งผลให้พัฒนาการช้าลง นอกเหนือจากเวลาที่เราออกกำลังกาย การปรับกิจกรรมในชีวิตประจำวันก็ต้องให้ความสำคัญ เช่น การเคลื่อนไหวระหว่างวัน หรือที่เรียกว่า NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) ผู้ที่นั่งนิ่งตลอดวัน แม้จะออกกำลังกายอย่างน้อย 1 ชั่วโมงแต่ร่างกายก็ไม่ขยับเท่าที่ควร ทำให้อัตราการเผาผลาญพลังงานต่ำ ซึ่งส่งผลให้การฟิตหุ่นและสุขภาพโดยรวมไม่ดีเท่าที่ควร นอกจากนี้ การใส่ใจที่ตัวเลขบนตาชั่งมากเกินไปก็อาจนำมาซึ่งความเครียดและเข้าใจผิดเกี่ยวกับสุขภาพที่แท้จริง น้ำหนักไม่ใช่ตัวชี้วัดทั้งหมดของสุขภาพ ควรมองที่ความรู้สึกพลังงานในแต่ละวัน สุขภาพผิวพรรณ ใบหน้า และความแข็งแรงของร่างกายร่วมด้วย เพื่อให้การฟิตหุ่นเป็นไปอย่างสมดุลและยั่งยืนมากขึ้น การเข้าใจและปรับเล็ก ๆ เหล่านี้ นอกจากจะช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนแปลงได้ดีขึ้นแล้ว ยังช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวมให้แข็งแรง สดใส และพร้อมรับมือกับการออกกำลังกายและกิจกรรมต่าง ๆ ได้ดียิ่งขึ้นอย่างแท้จริง