6 Pose ARM DAY FULL ARM TENSION ARMS TIGHTED ARMS‼️
Coach says, if you do it intensely, your arms will come, your veins will come. 🔥
Four sets of 12-15 times each, guaranteed to be brutal, not dead but suffering.
1️⃣ Tricep Pushdown
Basic moves that make the "back arm" very clear, good focus, easy to control, no heavy lifting, can feel real. 💥
2️⃣ Cable Bicep Curl
The arm front cord must not be missed! The cable-operated curls keep tension constantly, giving long muscles no rest. The arm will bulge without request. 😆
3️⃣ Cable Skull Crusher
Accent thickening of the triceps can hold the back of the arm very well. It's easier to control degrees than the bar, keeping the focus full.
4️⃣ Incline Dumbbell Curl
The position that makes the face of the arm extremely long before retracting is a position that improves the roundness and shape "of the arm ball clearly. The arm is so beautiful that the friend says, of course. 💥
5️⃣ Kick Back.
The end of the triceps layer helps keep the back arm sharper, the arm is slender but the "real" muscle, not the 😌 muscle.
6️⃣ Dumbbell Hammer Curl
The closing position is very good because the front of the arm and the muscles. Brachialis makes the arm look thicker, aggressive and more dimensional.
Complete according to this, the arms will be so tight that they have to wipe the tears - not sad, but tired until they can't smile. 😂🔥
# Ask me # unlockmen # Men take care of themselves # Weight Training # Playing muscles
ถ้าเป้าหมายคือ “หลังแขนชัด” กับ “หน้าแขนปูด” ในวัน Arm Day ผมแนะนำให้โฟกัส 3 เรื่องนี้ก่อนเลย: ล็อคศอกให้นิ่ง, คุมจังหวะ, และเลือกน้ำหนักที่ทำให้ฟอร์มไม่พัง (สำคัญกว่ายกหนักมาก) เพราะท่าเล่นหลังแขนส่วนใหญ่ ถ้าศอกแกว่งนิดเดียวแรงจะหนีไปไหล่/หลังทันที 1) เทคนิคให้หลังแขน (Triceps) โดนจริง - Tricep Pushdown: ตั้งไหล่ลง (ไม่ยกไหล่), ศอกแนบลำตัว แล้ว “เหยียดสุด” ตอนล่างสุดค้าง 1 วินาที จะรู้สึกว่าปลายหลังแขนลุกเลย - Cable Skull Crusher: จุดพลาดคือศอกกางและแอ่นหลังเกินไป ลองยืนให้มั่น ท้องเกร็ง แล้วให้ศอกชี้ไปด้านหน้าเล็กน้อย จากนั้นคุมลง-คุมขึ้น ไม่ปล่อยให้สายกระชาก - Kick Back: เน้นหลังตรง อกเปิด ไม่หลังค่อม และดันไปด้านหลังแบบไม่เหวี่ยง ค้างปลายทาง 1 วินาที หลังแขนจะคมขึ้นมาก 2) เทคนิคให้หน้าแขน (Biceps) เต็ม ๆ ไม่โดนไหล่ - Cable Bicep Curl: ข้อดีคือแรงตึงตลอดทาง ให้คิดว่า “งอศอก” ไม่ใช่ “ยกมือ” และอย่าดันศอกไปข้างหน้า ตอนลงให้ต้านช้า ๆ 2–3 วินาที - Incline Dumbbell Curl: ท่านี้โหดเพราะยืดสุด อย่ารีบหนักเกิน ให้เน้นไม่เหวี่ยงศอกและไม่ยกไหล่ขึ้น พอถึงบนสุดบีบหน้าแขนค้าง 1 วินาที - Dumbbell Hammer Curl: จับแนวค้อนเพื่อโดน brachialis ทำให้แขนดูหนา มีมิติ เหมาะมากเป็นท่าปิดท้าย 3) โปรแกรม/การจัดลำดับให้เหมาะกับ “หน้าแขน–หลังแขน” ผมชอบจัดเป็นคู่สลับ (superset) เพื่อปั๊มแขนและประหยัดเวลา เช่น - คู่ที่ 1: Tricep Pushdown + Cable Bicep Curl - คู่ที่ 2: Cable Skull Crusher + Incline Dumbbell Curl - ปิดท้าย: Kick Back + Hammer Curl ทำอย่างละ 4 เซต 12–15 ครั้ง พัก 60–90 วินาที (ถ้าเล่นแบบคู่ พักหลังจบ 2 ท่า) 4) ทิปเล็ก ๆ ที่ทำให้แขนโตไวขึ้น - โฟกัส “หลังแขน” ให้มากหน่อย เพราะไตรเซ็ปส์เป็นสัดส่วนใหญ่ของต้นแขน ถ้าหลังแขนมา แขนจะดูหนาทันที - คุมการหายใจ: ยก/ดันขึ้นให้หายใจออก และตอนต้านลงให้หายใจเข้า จะช่วยคุมแกนลำตัวและไม่เหวี่ยง - ถ้ารู้สึกโดนข้อมือ/ศอก ให้ลดน้ำหนักและคุมท่าก่อน แล้วค่อยเพิ่มทีละนิด ลองทำตามนี้ 2–3 สัปดาห์ จะเริ่มเห็นความแน่นของกล้ามแขนและเส้นชัดขึ้น โดยเฉพาะ “หลังแขน” ที่หลายคนมองข้ามครับ