รวมอาหารสายคลีน หาได้ง่ายใน 7-11 🏪🥗

ถ้าเป้าคือ “อาหารโปรตีนสูงใน 7-11” แบบหยิบแล้วจบ เราชอบใช้หลักง่าย ๆ คือ 1) เลือกโปรตีนเป็นแกน 2) เติมคาร์บดีนิดหน่อยถ้าต้องใช้พลังงาน 3) เพิ่มไฟเบอร์/ผักเพื่อให้อิ่มนาน (และช่วยเรื่องขับถ่ายด้วย) 1) เลือกโปรตีนหลักให้ได้อย่างน้อย 20–30 กรัมต่อมื้อ ตัวที่หยิบง่ายสุดในเซเว่นคือ อกไก่นุ่ม (เช่นแนว ๆ CP Delight), สเต็กทูน่ากระป๋อง (แนว Sealect) และไข่ต้มแพ็ก ถ้าวันนั้นรีบมาก ๆ แค่ “อกไก่ 1 ชิ้น + ไข่ต้ม 1–2 ฟอง” ก็อยู่ท้องและโปรตีนค่อนข้างถึงแล้ว 2) นมโปรตีนเป็นแผนสำรองเวลาคุมโปรตีนไม่ทัน วันทำงานบางวันกินข้าวไม่เป็นเวลา เราจะพก “นมโปรตีน 1 ขวด” ไว้กันพลาด โดยเฉพาะช่วงบ่ายหรือหลังออกกำลังกาย (ในรูปมีนมโปรตีนหลายยี่ห้อ/หลายรส) ทริคคืออ่านฉลากนิดนึง เลือกแบบน้ำตาลไม่สูงมาก จะช่วยคุมแคลได้ง่ายกว่า 3) คาร์บที่ไว้ใจได้สำหรับคนยังต้องใช้พลังงาน: มันหวานย่าง ใครที่กินคลีนแล้วง่วง/หมดแรงช่วงบ่าย เราว่ามันหวานเป็นคาร์บเชิงซ้อนที่ดีมาก แคลกำลังดี อิ่มนาน และกินได้ทั้งเป็นของคาวหรือหวาน (บางวันเราจับคู่มันหวานกับอกไก่ คืออิ่มแบบไม่แน่นเกิน) 4) จัด “เซ็ตโปรตีนสูง” แบบไม่ต้องคิดเยอะ (ตัวอย่างที่ทำบ่อย) - เซ็ตเร่งด่วน: อกไก่นุ่ม + น้ำเปล่า/กาแฟดำ - เซ็ตอิ่มนาน: สเต็กทูน่ากระป๋อง + ไข่ต้ม 1 ฟอง - เซ็ตก่อน/หลังออกกำลัง: นมโปรตีน 1 ขวด + กล้วย/มันหวาน (เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง) - เซ็ตคุมแคลแต่ยังเอาอยู่: ไข่ต้ม 2 ฟอง + อกไก่นุ่ม 5) ทริคเลือกให้คลีนขึ้นแบบ UGC ที่ใช้จริง - ดู “โปรตีนต่อหน่วย” ก่อนเสมอ แล้วค่อยดูแคล/น้ำตาลตาม - เลี่ยงเมนูที่ซอสหวานจัดหรือทอดกรอบ ถ้าเลือกได้ให้ไปทางต้ม/ย่าง/นึ่ง - ถ้าหิวบ่อย ให้เพิ่มไฟเบอร์จากผักสลัด/ผักพร้อมทาน (กินคู่กับทูน่าหรืออกไก่เข้ากันมาก) สรุปคือ 7-11 ไม่ได้สมบูรณ์แบบที่สุด แต่เป็น “ทางรอด” ของวันที่ยุ่งจริง ๆ ได้ดีมาก ขอแค่เราตั้งใจเลือก โปรตีนสูง แคลไม่แรง ก็ยังคุมเป้าหมายได้สบาย ๆ