体重を増やしたい、実際にもっと食べる方法、自分を苦しめたくない 🍽️🔥
コーチは多くの人々に会い、運動をしてから「上がらないでください」と言います。
練習の後でも、ウェイン、しかし数字は動かなかった。
問題のほとんどはリハーサルではなく、「食べるのに十分ではない」ということです😅
体重増加には、常に100%クリーンな食事をする必要はありません。
重要なことは、エネルギーが継続的に到達し、達成されることです。
体重を増やしたい人のために食べる方法。コーチは次のことを推奨しています:
1️⃣すべての食事にご飯を追加します。🍚
心配しないでください。炭水化物をもう少し加えるだけです。体には筋肉のエネルギーがあります。
2️⃣きれいな肉をそ んなに選ぶ必要はありません。🥩
豚肉、鶏肉、脂身のある肉、適量食べれば敵ではありません。
3️⃣。食事を追加して遊ぶ。🍌🥜
バナナ、牛乳、ヨーグルト、簡単なサンドイッチは、一日中カロリーを非常によく満たすのに役立ちます。
4️⃣油を使って調理します。🫒
油は良いカロリーで、たくさん食べずにエネルギーを増やすのが簡単です。
コーチはみんなにそれを理解してほしいと思っています
体重増加は強制ではなく、「全身的な食事」です。
毎日作ってください。完璧ではなく、人生に合うだけです。
誰が体重を増やそうとしているのか?展開してみてください。
コーチに何か伝えてください。💪
สำหรับคนที่กำลังมองหารูปแบบอาหารที่จะช่วยเพิ่มน้ำหนักอย่างได้ผล การเพิ่มข้าวเหนียวนึ่งในทุกมื้อถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่แนะนำมาก เนื่องจากข้าวเหนียวนึ่งจะมีแป้งและพลังงานสูง ซึ่งช่วยให้ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มน้ำหนัก นอกจากนี้ ข้าวเหนียวยังเป็นอาหารที่ทานง่ายและให้พลังงานอย่างยาวนาน ทำให้เหมาะสำหรับการเพิ่มมื้อทานเล่นระหว่างวัน เช่น ทานข้าวเหนียวนึ่งกับกล้วยหอม หรือราดด้วยน้ำผึ้งเล็กน้อย เพื่อเพิ่มความหวานและพลังงาน โดยที่ไม่ทำให้อิ่มเกินไปจนกะทบมื้อหลัก จากภาพแนะนำที่เห็นในบทความ เมนูเพิ่มน้ำหนักจึงไม่จำเป็นต้องกินแต่เนื้อสัตว์คลีนเพียงอย่างเดียว การเลือกเนื้อสัตว์ที่มีไขมันพอประมาณ เช่น หมูหรือเนื้อวัวส่วนที่มีไขมัน จะช่วยเพิ่มแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับโดยที่ไม่ต้องกินปริมาณมาก สำหรับการปรุงอาหาร แนะนำให้ใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันพืชชนิดดีในการประกอบอาหาร เพราะนอกจากจะเพิ่มพลังงานแล้วยังช่วยให้รสชาติอาหารดีขึ้น ทำให้กินง่ายและต่อเนื่องมากขึ้น หลังจากปรับเปลี่ยนวิธีการกินตามคำแนะนำนี้ ควรติดตามผลลัพธ์และนำประสบการณ์มาแชร์กับผู้ที่มีความตั้งใจเพิ่มน้ำหนักเหมือนกัน เพื่อหาวิธีการที่เหมาะสมและยั่งยืนที่สุดในชีวิตประจำวัน