‼️Give out 6 postures, thick back, clear back.‼️
Who plays behind and feels "rarely hit" or just a tired arm.
The coach wanted to try this dress because it was arranged after the actual work from the beginning to the end. 💪
Tensile, squeeze, and top-middle-side detail are all kept.
This program suits people with a background.
The focus is the quality of the pull, not just the weight.
The better the rhythm is controlled, the faster the back responds. 🧠
Back Day - 6 programmes highlighted:
1️⃣ Weighted Pull Up
3 sets 4-8 times
Build pull and back thickness. Who pulls himself well? The back will come very fast.
2️⃣ Upper Back Row
3 sets 8-12 times
Focus in the middle of the back. Squeeze the scapula clearly.
3️⃣ Upper Back Machine Row
3 sets 10-12 times
It helps to control the form well. Keep your upper back muscles full.
4️⃣ Pull Over
4 sets 12-15 times
Connect the back and shoulder. Open the wings more clearly.
5️⃣ Single Arm Lat Pulldown
3 sets 12-15 times
Play on separate sides, solve inequalities, and focus on the wings on the spot.
6️⃣ Cable Reverse Fly
3 sets 12-15 times
End the upper back and back shoulders. Make the back look full and the balance.
Remember, the back will go up, not because it pulls the hardest.
But because the pull is the cheapest.
Who tries and feels burning in the middle of the back, which means it's on the right track. 🔥
Let's use it and tell the coach.
The latter line must be missed. 💪
# Back muscles # The back wing is gone # Men take care of themselves # Ask me # unlockmen
จากประสบการณ์ของผมเองที่เคยเจอปัญหาเล่นหลังแล้วรู้สึกไม่ค่อยโดนกล้ามหลัง ไม่เห็นพัฒนาชัดเจน แต่แค่รู้สึกแขนล้าเท่านั้น เมื่อได้ลองปรับโปรแกรมฝึกหลังโดยเน้นคุณภาพการดึงด้วยท่าที่เลือกให้ครอบคลุมกล้ามเนื้อหลังทุกส่วนอย่างละเอียด พบว่าการเล่นท่าที่เน้นการเก็บสะบัก เช่น Upper Back Row และ Upper Back Machine Row ช่วยให้กลางหลังตอบสนองดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และท่า Weighted Pull Up แม้จะเป็นท่าที่น้ำหนักค่อนข้างเยอะ แต่ถ้าคุมจังหวะดี จะช่วยเพิ่มความหนาของกล้ามหลังได้เร็วมาก สิ่งที่สำคัญคือควรเน้นโฟกัสที่กล้ามหลังในขณะดึง ไม่ใช่ดึงด้วยแรงแต่อาศัยกล้ามแขน เพราะจะไม่ช่วยให้หลังพัฒนาอย่างที่ต้องการ ผมแนะนำให้ใช้ Single Arm Lat Pulldown เพื่อแก้ปัญหาความไม่สมดุลของกล้ามหลังทั้งสองข้าง และ Cable Reverse Fly ช่วยเน้นกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและไหล่หลัง ทำให้หลังดูเต็มและมีมิติมากขึ้น อีกเทคนิคที่ผมใช้คือการเน้นโฟกัสจังหวะยืดและเกร็งกล้ามเนื้อในแต่ละท่า โดยเฉพาะในท่า Pull Over ซึ่งช่วยเปิดปีกหลังและเชื่อมกล้ามเนื้อหลังกับไหล่ให้ทำงานประสานกันได้ดีขึ้น หลังจากใช้งานโปรแกรมนี้หลายสัปดาห์ รู้สึกได้ว่ากล้ามหลังหนาขึ้นและมีความแข็งแรงมากขึ้น ส่วนหนึ่งมาจากการควบคุมฟอร์มและโฟกัสกล้ามเนื้อได้ถูกจุดจริงๆ ใครที่กำลังฝึกหลังและอยากเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแบบเห็นผลชัด โปรแกรมนี้แนะนำอย่างยิ่งครับ
