Do this for a month, 2.5 inches of belly.

การลดน้ำหนักให้อยู่กับเรายาวนานและไม่กลับมาโยโย่ต้องอาศัยความสมดุลของการกินและการออกกำลังกายจากประสบการณ์ตรง การเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงและแป้งต่ำ เช่น กอรส ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่แป้งแนะนำว่าช่วยให้รู้สึกอิ่มนานโดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำตาลและผงชูรส เป็นตัวช่วยสำคัญมาก โดยเฉพาะคนที่ติดกินรสจัดแบบแป้ง นอกจากนี้การรักษาสุขภาพด้วยการกินผักเพิ่มมากขึ้นและลดการกินเนื้อสัตว์ติดมันหรือปรุงรสจัดเกินไป อาจเปลี่ยนมาจิ้มน้ำจิ้มน้อยลง จะช่วยลดปริมาณโซเดียมและไขมันได้ดี อีกทั้งยังเพิ่มไฟเบอร์ช่วยระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น แป้งเองยังคงไปกินบุฟเฟ่ต์ ชาบู หรือหมูกระทะได้ แต่จะปรับพฤติกรรมเล็กน้อย เช่น กินผักก่อน กินเนื้อไม่ติดมัน เลือกน้ำจิ้มแบบคลีน ทำแบบนี้ช่วยไม่ให้รู้สึกอดและเสียความสุขในการกิน ทำให้ง่ายต่อการทำตามในระยะยาว ส่วนการออกกำลังกาย แนะนำให้เน้นการคาร์ดิโอประมาณ 4-5 วันต่อสัปดาห์ เช่น วิ่ง เดินเร็ว หรือออกกำลังกายที่ทำหัวใจเต้นเร็วเป็นเวลา 40-60 นาที เพื่อช่วยเผาผลาญไขมัน และตามด้วยเวทเทรนนิ่งอาทิตย์ละหลายครั้ง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยให้รูปร่างกระชับขึ้นและเพิ่มอัตราการเผาผลาญที่ดีขึ้น อย่างสำคัญคือไม่ควรทำเพียงอย่างใดอย่างหนึ่งสุดโต่ง เช่น คุมอาหารอย่างเข้มงวดแต่ไม่ออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายหนักมากแต่กินตามใจ เพราะอาจทำให้เกิดผลลัพธ์ที่ไม่ยั่งยืนและโยโย่ น้ำหนักขึ้นๆ ลงๆ ได้ง่ายๆ ควรทำไปทีละขั้นตอนและปรับพฤติกรรมทีละนิด สุดท้ายนี้สิ่งที่ช่วยให้แป้งทำได้และรู้สึกดี คือการหาแรงบันดาลใจและเพื่อนร่วมทางในการลดน้ำหนัก รวมถึงสนุกกับการกินอาหารที่ชอบในเวอร์ชันที่ดีต่อสุขภาพ ทำให้การลดน้ำหนักไม่เครียดและเป็นกิจวัตรประจำวันอย่างแท้จริง