83 kg 👉🏻 70 kg✌🏻🩵😘

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องท้าทายและต้องใช้ความตั้งใจสูงมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักจาก 83 กิโลกรัม เหลือ 70 กิโลกรัม ซึ่งเป็นเป้าหมายที่ถือว่าน่าประทับใจมาก สำหรับตัวผมเอง การใช้ Cheat Day ในช่วงลดน้ำหนักมีบทบาทที่สำคัญอย่างมาก ตามประสบการณ์ ผมตั้งกฎให้ Cheat Day เป็นแค่วันเดียวในสัปดาห์ และแทนที่จะกินแบบไม่มีขีดจำกัด ผมเลือกกินอาหารที่ชอบแต่ยังคำนวณแคลอรีอย่างละเอียด เช่น การกินข้าวขาหมู ร่วมกับผักและอาหารโปรตีน แบบที่ OCR บอกไว้ เช่น ข้าวขาหมู ตําป่า และเกาเหลารวมหมู ที่รวมกันประมาณ 1,080 กิโลแคลอรีสำหรับมื้อกลางวัน นอกจากนี้ ผมดื่มสมูทตี้โยเกิร์ตที่มีผลไม้เปรี้ยวหวานอย่างมิกช์เบอร์รี่ และเน้นเครื่องดื่มที่ไม่เพิ่มน้ำตาลมาก เช่น ชาไทยหวาน 25% เพื่อไม่เพิ่มแคลอรีจนเกินไปในวัน Cheat วันธรรมดาผมตั้งเป้าคุมแคลอรีที่ 1,500 - 1,700 กิโลแคลอรีต่อวัน และเน้นอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ผัก และผลไม้มาก ๆ รวมถึงการเดินออกกำลังกายทุกวันให้ได้ 8,000 - 10,000 ก้าว (โดยในวัน Cheat เดินประมาณ 5.8 - 6 กม. ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 300 กิโลแคลอรี) สิ่งสำคัญที่เรียนรู้คือเราสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นในการกินได้โดยไม่หลุดเป้าหมาย เมื่อสามารถบริหารแคลอรีและออกกำลังกายให้เหมาะสม การมี Cheat Day ก็เหมือนเป็นรางวัลให้กับตัวเอง ช่วยให้รู้สึกไม่เครียดกับการลดน้ำหนัก และทำให้กระบวนการลดน้ำหนักยั่งยืนในระยะยาว สำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนักและอยากใช้ Cheat Day แนะนำให้ลองวางแผนล่วงหน้า เช่น การคำนวณพลังงานอาหารที่กิน การเลือกอาหารที่ชอบแต่ควบร่วมกับผักผลไม้ หรือเลือกเครื่องดื่มที่ไม่หวานจัด และอย่าลืมเดินหรือออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพื่อรักษาสมดุลของพลังงานในร่างกาย สุดท้าย การลดน้ำหนักไม่ใช่แค่เรื่องของตัวเลขบนตาชั่ง แต่คือการสร้างนิสัยสุขภาพดี และการให้รางวัลกับตัวเองอย่างสมดุล ซึ่งจะทำให้เรารู้สึกดีและมีความสุขกับการดูแลตัวเองในระยะยาวมากกว่าเดิม