体重減少の経験を共有しよう!！！！！ 見つからないように🚨🚨❌
3ヶ月で10キロ減量していたが、仕事中に気を失いそうになった。
体が十分なエネルギーを持っていないため、私たちは断食し、ほとんど食べずに毎日（ほぼ毎日）走ります。
❌❌当時、体重を減らすことは少なく食べて一生懸命運動することだと思っていたので、お腹がいっぱいになり、狂ったように減っていきました。体だけでなく、脳も大丈夫ではなく、非常にぼやけて何も考えられません。代謝システムが壊れているので、食べに戻ってきたら、普通に食べても体重がすぐに増えます。
👩🏻🍳🥗今でも体重は減っていますが、断食はしていません
✔すべての栄養素を食べる。
✔.健康的な食べ物を選択してください。
✔TDEE以下で食べないでください
✔ゆっくりだが持続可能な削減
最後に、減量は 数字だけではありませんが、お互いに健康でなければなりません。ゆっくりと強く持続可能に減らすこと。それは体重を減らしているすべての人々を奨励します。🥰🫶🏻🏃🏻♀️
จากประสบการณ์ตรงที่เคยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยวิธีอดอาหารและออกกำลังกายหนักมาก พบว่าแม้จะลดน้ำหนักได้ถึง 10 กิโลกรัมใน 3 เดือน แต่ส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างหนัก ไม่ว่าจะเป็นอาการวูบ หมดแรง หัวใจเต้นเร็ว และสมองเบลอ เนื่องจากไม่ได้รับพลังงานและสารอาหารเพียงพอ สิ่งนี้เป็นบทเรียนสำคัญที่อยากแชร์ให้ทุกคนได้รู้ว่าการลดน้ำหนักแบบหักโหมและอดอาหารมากเกินไปนั้นไม่ปลอดภัยเลย หลังจากนั้นเปลี่ยนมาปรับวิธีลดน้ำหนักโดยเน้นการกินอาหารที่ครบถ้วนและมีคุณค่า เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ โปรตีนคุณภาพ และไขมันดี รวมถึงคำนวณพลังงานที่ใช้ในแต่ละวันไม่ต่ำกว่า TDEE เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอสำหรับการทำงานและออกกำลังกาย เน้นลดน้ำหนักแบบช้าๆ แต่มั่นคง เช่น การลดน้ำหนักประมาณ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายไม่ถูกทำลาย และช่วยลดโอกาสของการเกิดโยโย่เอฟเฟกต์หรือกลับมาอ้วนอีกครั้ง การดูแลสุขภาพควบคู่ไปกับการลดน้ำหนักนั้นสำคัญมาก โดยเฉพาะในเรื่องของการนอนหลับ พักผ่อน และการจัดการความเครียด ซึ่งสิ่งเหล่านี้มีผลโดยตรงต่อความสำเร็จในการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวม สุดท้ายอยากให้กำลังใจทุกคนที่กำลังลดน้ำหนัก ว่าการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องทำอย่างบ้าคลั่งหรือหักโหม แต่ควรทำด้วยความระมัดระวัง เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและยั่งยืน จะสามารถมีรูปร่างและสุขภาพดีได้โดยไม่ต้องเสียสุขภาพใจหรือร่างกายไปเปล่าๆ มาร่วมกันเรียนรู้และเปลี่ยนแปลงวิธีลดน้ำหนักเพื่อชีวิตที่ดีขึ้นนะคะ