Share Weight Loss Experience!!!!!Like do not find🚨🚨❌

Used to cut 10 kilos in three months, but almost fainted at work.

Because the body is not enough energy, because we fast, eat very little + run every day (almost every day)

❌❌ at that time, thinking that losing weight is eating less and exercising hard, so full, reducing like crazy, not just the body that is not okay, the brain is not ok, very blurred and can't think of anything. The metabolic system is broken, so when we come back to eat, the weight will increase quickly, even when eating normally.

👩🏻‍🍳🥗 now still losing weight but not fasting and changing to

✔ Eat all the nutrients.

✔. Choose healthy food.

✔ Do not eat below TDEE

✔ Slow but sustainable reduction

Finally, weight loss is not just about numbers, but it must be healthy along with each other. To reduce slowly but strong and sustainable. It encourages all people who are losing weight. 🥰🫶🏻🏃🏻‍♀️

# Weight loss experience # Reduce in the right way # Trying to lose weight # Lemon 8 Howtoo

2/4 Edited to

จากประสบการณ์ตรงที่เคยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยวิธีอดอาหารและออกกำลังกายหนักมาก พบว่าแม้จะลดน้ำหนักได้ถึง 10 กิโลกรัมใน 3 เดือน แต่ส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างหนัก ไม่ว่าจะเป็นอาการวูบ หมดแรง หัวใจเต้นเร็ว และสมองเบลอ เนื่องจากไม่ได้รับพลังงานและสารอาหารเพียงพอ สิ่งนี้เป็นบทเรียนสำคัญที่อยากแชร์ให้ทุกคนได้รู้ว่าการลดน้ำหนักแบบหักโหมและอดอาหารมากเกินไปนั้นไม่ปลอดภัยเลย หลังจากนั้นเปลี่ยนมาปรับวิธีลดน้ำหนักโดยเน้นการกินอาหารที่ครบถ้วนและมีคุณค่า เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ โปรตีนคุณภาพ และไขมันดี รวมถึงคำนวณพลังงานที่ใช้ในแต่ละวันไม่ต่ำกว่า TDEE เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอสำหรับการทำงานและออกกำลังกาย เน้นลดน้ำหนักแบบช้าๆ แต่มั่นคง เช่น การลดน้ำหนักประมาณ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายไม่ถูกทำลาย และช่วยลดโอกาสของการเกิดโยโย่เอฟเฟกต์หรือกลับมาอ้วนอีกครั้ง การดูแลสุขภาพควบคู่ไปกับการลดน้ำหนักนั้นสำคัญมาก โดยเฉพาะในเรื่องของการนอนหลับ พักผ่อน และการจัดการความเครียด ซึ่งสิ่งเหล่านี้มีผลโดยตรงต่อความสำเร็จในการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวม สุดท้ายอยากให้กำลังใจทุกคนที่กำลังลดน้ำหนัก ว่าการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องทำอย่างบ้าคลั่งหรือหักโหม แต่ควรทำด้วยความระมัดระวัง เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและยั่งยืน จะสามารถมีรูปร่างและสุขภาพดีได้โดยไม่ต้องเสียสุขภาพใจหรือร่างกายไปเปล่าๆ มาร่วมกันเรียนรู้และเปลี่ยนแปลงวิธีลดน้ำหนักเพื่อชีวิตที่ดีขึ้นนะคะ