1,600 kcal What to eat?🥰✨

43 / 100 Today I want to eat it for 1 day, what to eat for my friends, try to adjust it. But today, the breakfast is too low. Noon is very hungry. Today, the glass vegetables are washed in the refrigerator. There are vegetables. Today, put in sprouts, golden needle mushrooms, and then with cork eggs (no oil). Very delicious. Stir fried lines for a long time. If not soaking in baking, it is soft.

# Little Cal menu # Join the kitchen, count Cal # Dead menu # Bariatric menu

5/7 Edited to

วันนี้อยากมาแชร์ประสบการณ์กินอาหารครบ 1,600 แคลอรีในหนึ่งวันแบบง่าย ๆ และหลากหลายเมนูที่ทำได้เองที่บ้าน โดยเฉพาะคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก แต่ก็ไม่อยากหิวจนทรมานนะคะ เริ่มจากมื้อเช้า ถ้ารีบตื่นสายอย่างเรา อเมริกาโนรสเข้มข้นถือเป็นตัวช่วยที่ดี เพราะได้คาเฟอีนรีเฟรชตัว แต่แคลอรีแทบไม่ต้องกังวล (แค่ประมาณ 10-15 แคลอรี) จากนั้นก็ลองกินโยเกิร์ตรสไม่หวานกับสับปะรดสดที่ช่วยเติมวิตามินและไฟเบอร์ได้ดี สำหรับมื้อกลางวัน ชอบเมนูผักเส้นแก้วผัดไข่ ซึ่งใช้เส้นแก้วแทนเส้นก๋วยเตี๋ยวทั่วไปเพื่อคุมแป้งและแคลอรี ผัดกับกะหล่ำปลีและเห็ดเข็มทอง ใช้ไข่ไก่ทั้งฟองเพิ่มโปรตีนเต็มๆ และไม่ใช้น้ำมัน ซึ่งทำให้เมนูนี้กินอิ่มท้อง มีความนุ่มจากเส้นแก้วและโปรตีนจากไข่ไปพร้อมกัน ช่วยลดปริมาณไขมันและพลังงานที่ได้รับ ช่วงเย็นถ้าอยากกินอะไรแซ่บ ๆ อย่างขนมจีนแกงป่า ก็สามารถจัดได้เหมือนกัน แต่ต้องระวังโซเดียมที่สูงในเมนูประเภทนี้ด้วยนะคะ แนะนำให้กินมื้อเย็นแบบพอดี หลีกเลี่ยงการกินจุบจิบเพิ่มพลังงานโดยไม่จำเป็น อีกข้อดีของการวางแผนแคลอรีคือรู้ว่าระหว่างวันเราได้รับพลังงานจากโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันในสัดส่วนเท่าไร ช่วยให้เราปรับจูนเมนูเพิ่มผักสดหรือโปรตีน ลดแป้งหรือไขมันได้อย่างเหมาะสม อยากชวนเพื่อน ๆ ลองปรับสูตรเมนูตามวัตถุดิบที่มีในตู้เย็นแบบเราดูนะคะ เพราะการเริ่มต้นด้วยอาหารคลีนที่มีแคลอรีเหมาะสมจะทำให้การลดน้ำหนักหรือดูแลสุขภาพเป็นเรื่องง่ายและสนุกขึ้นมากเลยค่ะ