What women aged 40 + should do!!!
1.Food-focus menu, do not use oil, reduce seasoning, focus on high protein foods, should eat protein as much as body weight (in grams), such as 50kg, should get 50 grams of protein / day to maintain muscle mass.
2.exercise- Cardio Exercise at least 150mins / week. Weight Training at least 3days / week keeps the body healthy and balanced emotionally.
3. Sleep - Enough for at least 7 hours a day. Should sleep before 8: 00 pm because it is the hormone secretion.
4.Water-Drink enough water about 2 liters per day
5.Skin Care - No matter what skin color you are indispensable, should use sunscreen, some face masks, use retinol, use nourishing cream suitable for skin type
# Take care of yourself at 40 # 40 is still cool # 40 plus is not convenient
ช่วงวัย 40+ เป็นช่วงที่ร่างกายเริ่มเปลี่ยนแปลงมากขึ้น ฉันเองก็ได้เริ่มให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพมากขึ้นเหมือนกัน หลังจากที่อ่านบทความนี้แล้ว ฉันนำเทคนิคเหล่านี้มาปรับใช้ และพบว่าชีวิตดีขึ้นมาก ในเรื่องอาหาร ฉันเน้นเลือกโปรตีนที่ดี เช่น ไก่ ปลา และถั่วเหลือง โดยจะคำนวณปริมาณโปรตีนให้เท่ากับน้ำหนักตัว เพื่อช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ ซึ่งสำคัญมากในวัยนี้เพราะระบบเผาผลาญช้าลง และยังลดการใช้น้ำมันและเกลือเพื่อลดภาระตับและไต สำหรับการออกกำลังกาย ฉันเลือกเดินเร็วและเล่นเวทอยู่ที่บ้าน จัดตารางออกกำลังกายประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ รวมถึงเวทเทรนนิ่งอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน ซึ่งช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และยังช่วยให้จิตใจแจ่มใส อารมณ์ดีขึ้นมากด้วย การนอนหลับก็สำคัญอย่างมาก ฉันพยายามเข้านอนก่อน 5 ทุ่ม และนอนพักอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน เพราะโกรทฮอร์โมนจะหลั่งดีช่วงนี้ ช่วยซ่อมแซมร่างกายและทำให้ผิวพรรณดูสดใส ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น ฉันใช้วิธีตั้งขวดน้ำบนโต๊ะทำงานเพื่อเตือนให้ดื่มน้ำบ่อยๆ การดูแลผิว ฉันใช้ครีมกันแดดทุกวัน เพราะแม้จะอยู่ในบ้านก็ยังโดนรังสี UV ได้ และใช้เรตินอลเป็นประจำเพื่อลดเลือนริ้วรอย รวมถึงมาส์กหน้าบ้างในวันที่รู้สึกผิวแห้ง เหมาะกับสภาพผิวตัวเองมากๆ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้ฉันรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น แม้จะอายุ 40+ แล้วก็ตาม การดูแลตัวเองคือการรักษาคุณภาพชีวิตและความสุขในทุกวันค่ะ