จากประสบการณ์ตรงในการวิ่ง การจะพัฒนาความเร็วได้เราต้องกล้าที่จะฝึกซ้อมให้ถึงขีด จำกัด ของตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการฝึกเพซเร็วหรือการทำเซสชั่นที่มีช่วงความเร็วต่าง ๆ เช่น การทำอินเทอร์วัลรัน เพื่อกระตุ้นให้ระบบร่างกายปรับตัวและเพิ่มประสิทธิภาพ นอกจากนี้การวางแผนวิ่งที่มีความหลากหลาย เช่น การวิ่งช้าเพื่อสร้างความอึดสลับกับการวิ่งเร็วในระยะสั้น จะช่วยให้เราพัฒนาได้เร็วขึ้นจริง ๆ ข้อมูลจากแผนภูมิและการวิเคราะห์เพซเฉลี่ย รวมทั้งการนับก้าว แสดงให้เห็นว่าเมื่อเราฝึกเพซเร็วกว่าเดิมอย่างมีเป้าหมาย ก็ช่วยเพิ่มแคลอรี่ที่เผาผลาญและสร้างกล้ามเนื้อรอบขาได้ดีขึ้น ผมยืนยันได้ว่าการพยายามฝึกในสิ่งที่ทำได้อยู่แล้วไม่ทำให้ก้าวหน้ามากนัก ลองตั้งเป้าวิ่งช้า ๆ แล้วค่อย ๆ เพิ่มความเร็วทีละนิด จะเห็นผลลัพธ์ชัดเจน สุดท้าย อย่าลืมที่จะวัดผลจากเพซ เผาผลาญแคลอรี่ และความรู้สึกตัวเองหลังวิ่งเพื่อปรับปรุงโปรแกรมซ้อมอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้การวิ่งเป็นสิ่งที่พัฒนาทั้งสุขภาพและความสามารถอย่างแท้จริง