วิธีการดูแลตัวเองให้ดูดีขึ้น 300%
1. เข้านอนก่อน 5 ทุ่ม🕚
การนอนหลับในช่วงเวลาที่ร่างกายหลั่ง Growth Hormone ช่วงเวลาที่หลับลึก จะทำให้กระบวนการซ่อมแซมร่างกายทำได้ดีที่สุด ช่วยทั้งผิวพรรณ สมอง และสุขภาพ
2. ดื่มน้ำเปล่าให้พอ🥛
การดื่มน้ำ ควรดื่มในปริมาณที่เหมาะสม พอดีกับความต้องการของร่างกาย เบียร์ดื่มประมาณ 1-1.5 ลิตรต่อวัน
3. กินแบบมีสติ🍡🍠🍮🍰🍪
ไม่เคยตัดแป้ง เพราะส่วน ตัวเป็นคนชอบกินเบเกอรี่ ขนมไทย แต่พยายามมีสติเวลากิน ควบคุมปริมาณสิ่งที่เราอยากกิน และปริมาณอาหารแต่ละมื้อให้พอดีกับเรา
4. มื้อเย็นไม่เกิน 5 โมงเย็น 🍽
ต้องยอมรับว่าทำยาก ยิ่งช่วงแรกอาจจะทรมานสำหรับคนที่ปกติกินเวลากลางคืน แต่เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ และช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดีมากๆๆๆ
5. ลดน้ำตาล 🧋🥤🧃
เราคือคนที่ติดดื่มน้ำหวานชงๆมาก ถ้าไม่มีอะไรจริงๆ
ก็จะชงเฮลบูลบอยใส่ถังเล็กๆดูดทั้งวัน ทุกวันนี้คงไม่ต้องบอกว่าลดน้ำตาลมีประโยชน์ยังไงเพราะเราหาอ่านข้อมูลได้ง่ายมาก และขอยืนยันอีกเสียงว่าลดน้ำตาล คือเรื่องสิว ผิวพรรณ ดีขึ้นจริง แบบ 100% ถ้ายังอยากทานน้ำหวาน เราเปลี่ยนมาดื่มน้ำมะพร้าวสด น้ำมะพร้าวแท้ 100%แทน ได้ประโยชน์ สดชื่น
6. ทาครีมกันแดด🌤
เมื่อก่อนเข้าใจว่าทาครีมกันแดดแล้วจะเป็นสิว ไม่ยอมทา คิดผิดมากๆ ประโยชน์หลักของครีมกันแดดคือ ปกป้องผิวจากรังสียูวี (UV) ที่เป็นอันตราย ช่วยป้องกันการเกิดริ้วรอยก่อนวัย จุดด่างดำ ฝ้า กระ และลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งผิวหนัง ช่วยรักษาความชุ่มชื้นของผิว ลดการอักเสบ ทำให้ผิวแข็งแรงขึ้น
7. ล้างหน้าให้สะอาด💧
ทำความสะอาดเครื่องสำอางด้วย Cleansing ที่เหมาะกับสภาพผิวเราก่อนล้างหน้าทุกครั้ง
8. ดูแลผมให้สะอาดสุขภาพดี🧖♀️🚿
ผมเป็นอีกส่วนที่สำคัญกับหน้าตาและบุคลิกภาพของเรามากๆ เราควรดูแลเส้นผมตั้งแต่อายุน้อยๆ อย่าปล่อยให้ผมขาดหลุดร่วงเยอะๆ เป็นเวลานานๆ ควรบำรุงและใช้ผลิตภัณฑ์ที่อ่อนโยนกับหนังศรีษะ
9. สครับและบำรุงผิว✨️
การสครับผิว เดือนละ 1- 2 ครั้ง ช่วยขจัดเซลล์ผิวเก่าที่ตายแล้ว ทำให้ผิวเรียบเนียน ใสขึ้น ลดการอุดตันของรูขุมขน ช่วยให้ออย หรือครีมบำรุงผิวซึมได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยัง กระตุ้นการไหลเวียนเลือด ทำให้ผิวพรรณสดใส ลดรอยดำคล้ำ และช่วยให้ผ่อนคลายความเครียดด้วย
10.ใช้สกินแคร์ให้พอดี🌟
เลือกใช้สกินแคร์ ที่เหมาะกับผิว และปัญหาของผิวหน้าเราจริงๆ ณ ตอนนั้น วิธีการดูว่าควรแก้ปัญหาผิวด้านไหนก่อน ให้มองที่กระจก และดูว่าเราเห็นปัญหาไหนบนผิวเรามาก่อน ให้เลือกใช้สกินแคร์ที่แก้ไขปัญหานั้นก่อนอันดับแรก และที่ไม่ควรขาดเลยคือ มอยเจอร์ไรเซอร์
11. ทำหัตถการ ทำทรีทเม้นท์หน้า💆♀️
หัตถการควรทำบ้าง เช่น โบท็อกริ้วรอย อย่าปล่อยให้กลายเป็นริ้วรอยลึกเพราะจะยิ่งแก้ยาก
12. ออกกำลังกายบ้าง🏃♀️🏸
ควรออกกำลังกาย 2-3 วัน ต่อสัปดาห์ เริ่มต้นวันละ 15-20 นาที ไม่ต้องถึงขั้นเข้าฟิตเนส เต้นต ามคลิปวิดีโออยู่บ้าน เดินเร็ว ตีแบด อะไรก็ได้ที่จะทำให้เราได้ขยับร่างกาย ให้ได้เหงื่อ
13. ทานอาหารเสริม💊
เลือกทานอาหารเสริมให้เหมาะวัยและสิ่งที่ร่างกายเราขาด
ที่สำคัญ ควรศึกษาข้อมูลเรื่องแหล่งที่มาของสารสกัดต่างๆ ปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกายของเรา ที่ผลิต ความหน้าเชื่อถือของแบรนด์คือสิ่งสำคัญ
14. ดูแลสุขภาพกาย สุขภาพใจ 🧘♀️
ปัญหาสุขภาพกายและสุขภาพใจส่งผลโดยตรงต่อบุคลิกภาพของเรา การที่เราจะดูดีขึ้น นอกจากการดูแลสุขภาพกาย เช่น การรับประทานอาหารที่ดี ออกกำลังกาย และพักผ่อนเพียงพอ ช่วยลดระดับความเครียดและเพิ่มพลังงาน ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพจิตด้วย เรื่องการปรับมุมมองต่อชีวิตให้เป็นไปในแง่ดี ก็สำคัญ การที่เราไม่คิดเล็กคิดน้อย มีสติ ฝึกทำสมาธิ ช่วยให้เราสดใส จิตดี และมีปัญญา 😊
ขอเป็นกำลังใจให้คนที่อยากเปลี่ยนตัวเอง อยากเริ่มดูแลตัวเองนะคะ ไม่มีอะไรที่เราทำไม่ได้ ถ้าเราตั้งใจและลงมือทำ สู้ๆ💛
#ดูแลตัวเองให้สวยขึ้น #ดูแลตัวเองให้สวยและดูดี #แชร์วิธีดูแลตัวเอง #ทริคการดูแลตัวเอง #ติดเทรนด์
การดูแลตัวเองให้ดูดีขึ้นอย่างยั่งยืนนั้น ไม่ได้ขึ้นอยู่แค่เพียงภายนอกอย่างเดียว แต่ต้องดูแลตั้งแต่ภายในสู่ภายนอกอย่างครบวงจร ซึ่งทริคต่างๆ ที่กล่าวมา เช่น การนอนก่อน 5 ทุ่ม จะช่วยเพิ่มการหลั่ง Growth Hormone ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญในการซ่อมแซมและฟื้นฟูผิวพรรณและสมองอย่างล้ำลึก และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบร่างกายโดยรวม เรื่องของการดื่มน้ำก็เป็นอีกจุดที่สำคัญ การดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมช่วยให้เซลล์ผิวชุ่มชื้น ลดปัญหาผิวแห้งกร้านและช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในขณะที่การควบคุมการกินอาหารอย่างมีสติ และมื้อเย็นไม่เกิน 5 โมงเย็น ช่วยปรับสมดุลระบบย่อยอาหารและควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การลดน้ำตาล นับว่าเป็นหัวใจสำคัญที่ส่งผลต่อผิวพรรณโดยตรง เพราะน้ำตาลมากเกินไปจะเร่งกระบวนการอักเสบและเร่งการเกิดสิวและริ้วรอย อีกทั้งการเปลี่ยนมาดื่มน้ำมะพร้าวแท้ 100% ช่วยเติมน้ำตาลธรรมชาติและแร่ธาตุช่วยเพิ่มความสดชื่นพร้อมประโยชน์ต่อผิว การทาครีมกันแดดทุกวันแม้ไม่ออกแดดโดยตรงยังช่วยป้องกันการถูกทำลายจากรังสียูวี ซึ่งสาเหตุหลักของริ้วรอยก่อนวัยและจุดด่างดำ รวมถึงโรคผิวหนังร้ายแรงต่างๆ เรื่องการล้างหน้าและดูแลเส้นผมด้วยผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม ช่วยให้ผิวและหนังศีรษะของเราแข็งแรง มีสุขภาพดี ไม่ก่อให้เกิดปัญหาผิวหรือผมขาดหลุดร่วงตามมา การสครับผิวอย่างสม่ำเสมอเดือนละ 1-2 ครั้ง ช่วยขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วเปิดทางให้ผลิตภัณฑ์บำรุงซึมลึกขึ้น ลดการอุดตันและกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ทำให้ผิวดูสดใส นอกจากนั้นยังช่วยให้เราผ่อนคลายและลดความเครียดได้อีกด้วย การเลือกใช้สกินแคร์ให้เหมาะกับปัญหาผิวและสภาพผิวในขณะนั้นเป็นเรื่องสำคัญมาก เพราะจะช่วยแก้ไขปัญหาเฉพาะจุดได้ดีขึ้น และไม่ควรขาดมอยเจอร์ไรเซอร์ที่จะช่วยรักษาความชุ่มชื้นของผิว การทำหัตถการ เช่น โบท็อกซ์ ช่วยชะลอริ้วรอยลึกได้ แต่ควรทำด้วยมืออาชีพและพอดี ไม่ใช่บ่อยเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียง การออกกำลังกายอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่จำเป็นต้องหนักหรือเข้าฟิตเนส แค่การขยับร่างกายให้ได้เหงื่อ เช่น เดินเร็ว เต้น หรือเล่นกีฬาเบาๆ ก็ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดและสุขภาพโดยรวมได้ดี อาหารเสริมควรเลือกตามความเหมาะสมของวัยและภาวะร่างกาย รวมถึงต้องเลือกแบรนด์ที่เชื่อถือได้ มีข้อมูลสารสกัดชัดเจน ปริมาณพอดีและปลอดภัย สำคัญที่สุดคือการดูแลสุขภาพกายและใจอย่างสมดุล การรับประทานอาหารที่ดี ออกกำลังกาย พักผ่อนเพียงพอ และการจัดการความเครียด เช่น ฝึกสมาธิ มีสติ จะช่วยให้จิตใจสดใส ความเป็นอยู่ดีขึ้นสะท้อนออกมาในบุคลิกภาพและผิวพรรณ หากเริ่มต้นด้วยความตั้งใจและความสม่ำเสมอ ทุกคนสามารถเปลี่ยนตัวเองให้ดูดีและมีสุขภาพดีขึ้นได้จริง ควรปรับเปลี่ยนทีละเล็กทีละน้อย เช่น ลดการดื่มน้ำหวาน เพิ่มการนอนให้เพียงพอ และเลือกสกินแคร์ที่เหมาะสมกับผิวของตัวเอง เพื่อผลลัพธ์ที่ยั่งยืนและปลอดภัยในระยะยาว
🤩🥰🥰🥰