Want a puppet like Tochi's brother is not far away🔥💪🏼😈
Guys like us would want to have a dream robot, right?
Today I'm going to give out a good exercise trick, like Brother Tochi from the famous anime.
Many boys will say, "You're so cool!" 🔥
P.S. This exercise can be modified. ☺️ If you feel that you are not playing, you can change.
It's encouraging for everyone.
# Exercise # Lemon 8 GenZ challenge # Man # Lean puppet # Trending
นอกจากตารางออกกำลังกายที่แบ่งเป็นวันอย่างชัดเจน เช่น วันอก+ไตรเซ็ปส์ วันหลัง+ไบเซ็ปส์ วันขา และวันไหล่+เทรปส์+ปลายแขนแล้ว สิ่งที่ผมอยากแนะนำเพิ่มเติมคือการตั้งเป้าหมายและฟังร่างกายตัวเองครับ หุ่นแบบพี่ชายโทจิเป็นหุ่นประเภท DORITOS หรือ V-TAPER ที่เน้นให้ไหล่กว้างและเอวแคบ มีไขมันร่างกายราว 10-12% หนึ่งในสิ่งสำคัญที่ผมทำคือคุมอาหารให้เหมาะสม ทานโปรตีนให้เพียงพอ และพักผ่อนให้เต็มที่ ซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันได้รวดเร็วขึ้น โดยส่วนตัวแล้ว ผมมักจัดสลับวันพักในตารางเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นฟู เช่น วันพักตรงกับ DAY 3 ซึ่งสำคัญมากต่อการพัฒนาหุ่นที่สมดุล สุดท้าย ขอให้ทุกคนลองปรับทริคออกกำลังกายให้น่าสนใจและเหมาะกับตัวเอง เช่น เปลี่ยนท่าเล่นที่ชอบหรือลดน้ำหนักเวทตามความเหมาะสม เพื่อรักษาความต่อเนื่องและไม่เบื่อ ซึ่งผมเชื่อว่าทุกคนทำได้แน่นอนครับ!
