การออกกำลังกายในบ้านด้วยท่าสควอชถือเป็นวิธีที่ดีและสะดวกมากสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาหรือไม่สะดวกไปยิม ท่าสควอชช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขา ก้น และกล้ามเนื้อส่วนล่างอื่นๆ การทำ 15-20 ครั้งต่อเซทและทำหลายเซทสลับกับการพักเล็กน้อย จะช่วยเพิ่มความทนทานและความแข็งแรงของร่างกายได้ดี จากประสบการณ์ส่วนตัว การทำสควอชที่บ้านทำให้รู้สึกได้เลยว่ากล้ามเนื้อขาและก้นกระชับขึ้น รวมทั้งช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดี โดยเฉพาะถ้าผสมผสานกับการทานอาหารที่เหมาะสมและพักผ่อนอย่างเต็มที่ สำหรับใครที่เริ่มต้นอาจจะใช้เก้าอี้หรือผนังช่วยพยุงตัวเพื่อให้ท่าทางถูกต้องและลดโอกาสบาดเจ็บ นอกจากสควอชแล้ว การเพิ่มท่าออกกำลังกายอื่นๆ เช่น ท่าแพลงก์ หรือวิ่งอยู่กับที่ ก็จะช่วยเสริมความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกายให้ดีขึ้นได้ ทั้งนี้คำแนะนำที่สำคัญคือ ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งและความหนักของการออกกำลังกายอย่างมีขั้นตอน ไม่ควรหักโหมจนเกินไป สรุปคือการออกกำลังกายด้วยสควอช 15-20 ครั้งต่อเซทเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่อยากรักษาความฟิตได้ง่ายๆ ที่บ้าน โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมายและยังได้ผลลัพธ์ที่ดีถ้าทำอย่างสม่ำเสมอ