จากประสบการณ์การออกกำลังกายด้วยท่าสควอชที่บ้าน ผมพบว่าการทำสควอช 15-20 ครั้งต่อเซทนั้นเป็นวิธีที่ดีมากในการเริ่มต้น เพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ และยังช่วยเสริมกล้ามเนื้อขา สะโพก รวมถึงช่วยเพิ่มความแข็งแรงของข้อต่ออีกด้วย การทำสควอชจำนวนนี้ก็เหมาะกับคนที่ต้องการออกกำลังกายแบบไม่หนักมากและสามารถปรับระดับความท้าทายได้ง่าย เช่น ทำเพิ่มจำนวนเซท หรือเพิ่มน้ำหนักเมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ ท่าสควอชยังช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดี ทำให้เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักหรือคุมรูปร่าง สิ่งสำคัญที่ผมอยากแนะนำเพิ่มเติม คือการควบคุมการหายใจให้ถูกวิธี คือหายใจเข้าลึกเมื่อลงถอยตัวในท่าสควอช และหายใจออกเมื่อลุกขึ้น ซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย ถ้าใครสนใจอยากลองทำท่าสควอชที่บ้าน เริ่มจากการวอร์มหรือยืดเหยียดเล็กน้อยก่อนเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งและเซทตามความสามารถของตัวเองได้เลย การรักษาท่าทางให้ถูกต้องก็สำคัญมาก ควรให้เข่าไม่เลยปลายเท้าและหลังตรงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและปลอดภัย ในส่วนของเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ ก็เหมาะกับชีวิตประจำวันที่ไม่ค่อยมีเวลา เพราะเพียงแค่ 10-15 นาทีต่อวันก็ช่วยให้เกิดผลดีต่อสุขภาพและรูปร่างได้ไม่น้อยเลยครับ