Menurut dr. Tirta, makan berat idealnya dilakukan 2-4 jam sebelum berolahraga supaya tubuh memiliki cukup bahan bakar berupa gula untuk otot. Namun, jika tidak sempat makan berat, ngemil snack ringan yang mengandung karbohidrat dan sedikit protein bisa menjadi solusi yang tepat agar tidak kehabisan energi saat bermain badminton. Pengalaman saya saat bermain badminton menunjukkan bahwa ngemil wafer Take-It Ovaltine sebelum pertandingan sungguh membantu menjaga stamina. Kombinasi wafer crispy dengan coklat milky dan malt Ovaltine tidak hanya memberikan rasa yang enak tetapi juga pas sebagai sumber energi cepat. Dengan ngemil ini, saya jarang merasa lemas dan bisa tetap fokus bermain. Selain itu, snack seperti Take-It Ovaltine mudah dibawa dan ditemukan di minimarket atau supermarket, jadi sangat praktis untuk dijadikan bagian dari rutinitas aktif harian. Pastikan juga untuk mengimbanginya dengan minum air putih secukupnya agar tubuh tetap terhidrasi selama berolahraga. Dengan strategi makan dan ngemil yang tepat, Anda dapat mengoptimalkan performa bermain badminton tanpa khawatir cepat kehabisan tenaga. Jadi, jangan ragu untuk makan atau ngemil sebelum bermain, agar tubuh siap memberikan yang terbaik di lapangan!