การลดพุงและดูแลรูปร่างไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานหรือออกกำลังกายอย่างหนักเสมอไป ผมเองได้ลองท้าทายทำตามโปรแกรมลดพุงวันละ 1 ท่า จำนวน 100 ครั้ง ต่อวันเป็นเวลา 21 วัน ซึ่งเป็นวิธีที่ง่ายและจับต้องได้สำหรับคนที่เริ่มต้นออกกำลังกาย หรือไม่มีเวลามากนัก ในแต่ละวัน ผมเลือกท่าที่เน้นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและเพิ่มการเผาผลาญ เช่น การทำครันช์ ท่าสะพาน หรือท่าจักรยาน โดยแบ่งเวลาทำให้กระชับและไม่ทำให้รู้สึกเหนื่อยเกินไป สิ่งที่สำคัญคือความสม่ำเสมอและการบันทึกผลความรู้สึกกับรูปร่างที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างชัดเจน หลังจากผ่านไป 13 วัน รู้สึกได้ว่าท้องกระชับขึ้นและมีแรงทำกิจกรรมประจำวันมากขึ้น นอกจากนี้ การทานอาหารที่เหมาะสมและดื่มน้ำให้เพียงพอก็เป็นสิ่งที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายได้อย่างมาก ที่สำคัญคืออย่าลืมหายใจให้ถูกต้องและค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งตามความเหมาะสมของร่างกาย สุดท้ายสำหรับใครที่ยังลังเล การเริ่มต้นจากท่าที่ง่ายและทำครั้งละ 100 ครั้งต่อวัน สามารถสร้างนิสัยออกกำลังกายที่ดีและช่วยให้ลดพุงได้อย่างยั่งยืนจริงๆ