Berapa lama durasi latihan yang benar ?

Sebagai seseorang yang sudah lama berkecimpung dalam dunia kebugaran, saya pernah mengalami fase ketika saya berpikir semakin lama durasi latihan, semakin cepat hasil yang didapat. Namun, setelah mengenal lebih dalam tentang fisiologi tubuh dan hormon yang terlibat saat latihan, pandangan saya berubah total. Menurut pengalaman saya dan juga para ahli seperti Opa Ronny yang merupakan trainer dan nutrition expert, durasi latihan yang ideal sebenarnya berada di kisaran 45 menit hingga maksimum 1 jam. Jika Anda berlatih lebih lama dari itu, terutama melebihi 1 jam, tubuh mulai memproduksi hormon stres seperti kortisol yang berpotensi menyebabkan katabolik, yaitu kondisi dimana otot mulai menyusut dan bukannya tumbuh. Hal ini sangat penting untuk diketahui, khususnya bagi yang berusia di atas 40 tahun, karena respons tubuh terhadap latihan yang terlalu lama justru bisa merusak massa otot yang sudah ada. Saya sendiri pernah mengalami perlambatan perkembangan otot ketika latihan saya melewati batas waktu tersebut. Selain itu, fokus pada kualitas latihan lebih utama daripada kuantitas waktu. Latihan yang intens dan terfokus selama 45 menit memberikan stimulasi optimal bagi tubuh untuk memproduksi hormon anabolik yang membantu pertumbuhan dan perbaikan otot. Jadi, sebagai tips tambahan, jangan sampai latihan Anda terlalu lama hingga melewati batas 1 jam. Gunakan waktu tersebut dengan efisien, lakukan pemanasan, latihan inti, dan pendinginan dengan baik. Istirahat yang cukup dan nutrisi tepat juga sangat berperan penting dalam menunjang hasil latihan Anda. Semoga pengalaman dan penjelasan ini dapat membantu Anda mendapatkan durasi latihan yang efektif dan sehat, sehingga tidak hanya otot yang diperhatikan tetapi juga keseimbangan hormon dalam tubuh untuk hasil maksimal.