วันนี้เริ่มกินตั้งแต่ 9 โมงเช้าไปจนถึง 5 โมงเย็น รู้สึกโหยมากเลย จัดเต็มอาหารจนครบ 3 มื้อ มื้อเช้าเป็นข้าวกับผัดเห็ดและหมูฝอย ซึ่งให้โปรตีนและไฟเบอร์รองรับความหิวได้ดี สำหรับมื้อกลางวันเลือกก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กที่ไม่หนักท้องและช่วยให้ย่อยง่าย ส่วนมื้อเย็นมีเกี้ยวน้ำ ปังหมู ลูกชิ้น และเต้าหู้นมสดหวานน้อยที่เติมเต็มโปรตีนและไฟเบอร์อย่างครบถ้วน โดยประมาณพลังงานอยู่ที่ 480 กิโลแคลอรี พร้อมโปรตีน 28-32 กรัม คาร์บ 50-55 กรัม และไขมัน 12-15 กรัม เป็นมื้อน้ำซุปที่อุ่นสบายท้อง ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานโดยไม่รู้สึกอึดอัด ประสบการณ์นี้แสดงให้เห็นว่าการเลือกอาหารที่มีโปรตีนดีและเติมไฟเบอร์ให้เพียงพอ นอกจากจะช่วยควบคุมน้ำหนักแล้วยังช่วยให้พลังงานเต็มที่ตลอดวันโดยไม่เหนื่อยง่าย การดื่มน้ำให้เพียงพอก็เป็นเรื่องสำคัญที่ช่วยให้ระบบย่อยทำงานได้ดีขึ้นและลดอาการหิวบ่อย เป็นการดูแลตัวเองที่ไม่ยากแต่ให้ผลลัพธ์ดีต่อสุขภาพโดยรวมมากครับ