体重を減らす、名人少女版
1.時間は日/週に短縮することはできません、3-6ヶ月ははるかに良い品質に短縮されます、なぜならすぐに減らされれば、私たちの種類の肉=ワトル。
2.運動。頻繁に実行します。まあ、全体像は痩せていて、小さいですが、筋肉の損失の可能性があります。
食べ物は小麦粉を減らすのに最も簡単です。ビントは週に50%の方法を使用しています。これは、最後の夕食がほぼ炭水化物フリーになるまで、1週間ごとに食べるものから炭水化物を半分に減らすことです:)この時点では非常に薄いです。
しかし、あなたはタンパク質を食べなければなりません、注意してください、飢えていない、またはみすぼらしい、サポートするものは何もありません、+髪、髪、肌、爪、不足はありません。
4.十分に眠る。教えてください。上記のすべてを行ってもまだ壊れている場合は、睡眠に注意してください。あなたは質の高い睡眠をとっていますか?
จากประสบการณ์ตรงของผู้หญิงเจ้าเนื้อที่พยายามลดน้ำหนัก ฉันได้เรียนรู้ว่าการตั้งใจและให้เวลากับตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนในเวลาสั้น ๆ อาจทำให้ผิวหนังย้วยและร่างกายโทรมได้ ช่วงแรก ๆ ฉันใช้เวลาปรับพฤติกรรมการกินและออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป โดยเฉพาะเรื่องอาหาร ฉันเริ่มจากการลดคาร์โบไฮเดรตประมาณ 50% ทุกสัปดาห์จนพบว่า การลดแป้งทีละน้อยในแต่ละมื้อช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดีและไม่รู้สึกหิวโหยเกินไป ส่วนการออกกำลังกาย ฉันไม่เน้นแค่การวิ่งเพียงอย่างเดียว แต่เพิ่มเวทเทรนนิ่งเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้รูปร่างกระชับและไม่เกิดการย้วยของผิวหนัง การมีมวลกล้ามเนื้อช่วยเร่งการเผาผลาญพลังงาน และทำให้ผลลัพธ์การลดน้ำหนักยั่งยืนมากขึ้น อีกหนึ่งสิ่งที่หลายคนมองข้ามคือความสำคัญของการนอนหลับที่มีคุณภาพ การนอนไม่เพียงพอส่งผลกระทบต่อฮอร์โมนและสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหารและกระบวนการเมตาบอลิซึม ดังนั้นในช่วงลดน้ำหนัก ฉันให้ความสำคัญกับการนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน และพยายามรักษาคุณภาพการนอนให้ดีด้วย ฉันขอแนะนำให้สาว ๆ เจ้าเนื้ออย่ากดดันตัวเองมากเกินไป ค่อย ๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและให้เวลาร่างกายได้ปรับตัว เพราะผลลัพธ์ที่ได้อย่างปลอดภัยและยั่งยืนจะทำให้เราภูมิใจในตัวเองได้อย่างแท้จริง